睡眠不好，就会造成失眠多梦等多种不好的症状，而不管是哪一种，对我们的影响都会非常的大。现代人的压力越来越大，加上很多年轻人又习惯性的熬夜，因此导致睡眠质量越来越成为一个严峻的问题。那么睡眠不好的时候，我们应该如何改善呢?

一、不要改变自己的睡眠习惯

睡眠习惯一旦养成，就千万不要轻易的去打破。当然，这里说的是好的习惯。一旦你的睡眠习惯被破坏以后，那么想要再找回来就是一件相当困难的事情。因此，每天只要到了自己的生物钟时间，就按照生物钟去走，如此才能更好地避免出现失眠等多种症状。

二、睡前不要过度用脑

睡觉之前不要过于去使用自己的大脑，这样会导致人体精神过于兴奋，反而会影响到我们的睡眠质量。因此睡觉之前适合放松自己，可以听听音乐或者是做做睡前瑜伽，都是可以有效帮助我们放松身心的。

三、睡觉之前梳头

头上的穴位是很多的，梳头可以对这些穴位进行一个有效的按摩。除此以外，还能够使头皮发热，从而起到一定的疏通头皮血液的效果，这样一来不仅能够帮助促进睡眠，而且同时还能够帮助保护头皮。

四、保持内衣的干净舒适

有的时候睡眠质量不好跟所穿的睡衣质量以及床上用品的质量都有着非常密切的关系，如果质量过于坚硬或者不好，也会影响到我们的睡眠，所以最好是保持衣服的舒适以及床上用品的干净。

以上四个方法都是有效帮助解决睡眠质量不好的有效办法，但是只是针对于物理性的原因。如果是因为病症的问题，还是应该及时去医院接受诊断和治疗。毕竟睡眠的问题对人体的影响非常大，希望大家能够重视起来。