在生活中我们都知道补充维生素d可以预防小儿佝偻病，以及老年人的骨质疾病，生活中我们可以通过摄取维生素d来达到保健的作用。那么生活中到底哪些食物富含维生素d呢？今天就为大家来介绍一下。

一、含维生素d的食物

食物中很多都含有维生素d，特别是对于一些鱼类或者是动物的肝脏，含维生素d的含量极高。其次还有一些蛋黄和瘦肉当中也有一定的维生素d，平时生活中我们都能够易食用。另外在一些奶酪或者是坚果中也富含维生素d。但归根结底维生素d主要还是来源动物性的食物。虽然吃了含维生素d的食物，但是如果人体不接受太阳的照射或者是勤运动。那么对合成维生素d的含量也是很少数的，所以建议大家平时再吃了维生素d的食物可以多接受太阳的照射。经过紫外线的照射，有助于体内促进维生素d的合成，也可以加强人体的吸收。

二、缺乏维生素d的影响

1.佝偻病,严重缺乏维生素d的人会引起佝偻病，特别是对于少儿缺乏维生素d易患人群大大增加。

2.软骨病,对于成人缺乏维生素d或者是老年人缺乏维生素d可能引起关节疼痛或者是软骨病，还会患骨质疏松症。

3.缺乏维生素d还会影响钙物质的吸收，引起肌肉疼痛或者是肌无力。严重了可能还会引起肌肉痉挛，或者是肌肉萎缩。同时有的人表现为失眠或者是情绪紧张。

通过以上了解，我们知道缺乏维生素d会给身心带来很大的影响，那么在生活中我们不仅要进食含有维生素d的食物，还可以备一些维生素d的制剂。这样通过两方面进补可以加强维生素d的摄取量，同时还可以多出去户外运动照射太阳使维生素d更好的吸收。