男性在现代社会扮演的是一种强壮的社会面，然而有很多新婚夫妻因为男性身体虚弱、抽烟喝酒而久久怀不上孩子。在备孕期间的男女，其实男性更应该调理身体，提高精子的质量和精子的存活率。那么男性应该怎么吃才能让精子的质量和存活率更高呢？今天，和大家分享一下男性的备孕食谱。

提高精子质量

备孕中的男性应该多吃含有镁、锌和蛋白质的食物，这些微量元素都是可以帮助精子提高质量的。那含有这些微量元素的食物有哪些呢？含有镁的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥等，含有锌的食物有牡蛎、虾、贝壳类和动物的肝。

其中牡蛎是含锌量最高的食物，所以建议备孕中的男性一周吃两次牡蛎。另外备孕中的男性可以多吃鳗鱼、鳝鱼等食物，芝麻也可以吃，芝麻是有助于精子生成的。

提高精子存活率

大家都知道精子的数量和质量都是来源于肾的，如果男性肾不好也不要谈精子的质量有多好了。固精养肾的男性可以尝试御阳引膏磁。饮食习惯虽然重要，但是内服调理也不容忽视。

御阳引膏磁可以补充男性气血，从而让男性感到精力充沛，还能增加精子的数量，以此提高精子的存活率。孕期的固精养肾调理，可以帮你少花很多时间和金钱。

另外，备孕中的男性千万不要喝酒抽烟，烟酒可以说是杀死精子的大敌！平时要加强锻炼，可以增强备孕男性的体质和免疫力。尽量穿宽松的裤子，不要用热水泡澡（注意！是泡澡！洗澡还是可以的），这样会引起睾丸生精功能有障碍。熬夜伤身，身体筋疲力尽也会导致精子的活力降低。

备孕不仅仅是女性的事情，男性也应该要重视备孕期间的身体状况。双方互相配合调理才能生出健康活泼的宝宝！