对于男性尤其是正在备孕的男性，精子的质量和成活率是非常重要的，是因为现在很多男性都存在着不良的生活习惯和饮食习惯，所以很多男性都担心自己的精子质量和存活率不够，那么这时该怎么办呢?

改善营养状况，提高身体素质

只有良好的营养状况，那么身体才会生产出有足够数量，充满活力，并且健壮的精子来，如果营养不良产生的精子数量不仅少，而且质量也跟不上，甚至还会出现不孕症等情况。

所以要想提高精子的质量和存活率，那么首先就要做到饮食营养均衡搭配，但生活当中要做到不挑食，不偏食，素荤搭配科学。

加强体育锻炼，增强体质

在运动的过程当中能够增强身体的体质，强身体的免疫力，让人们能够健康的生活，当然这只是体育锻炼的一个小的优点，男性如果加强体育锻炼能够改善睾丸血液循环增强精子的质量和存活率，所以在晨起的时候可以爬爬山，打打羽毛球，饭后的时候可以散散步都是可以的。

改不良的生活习惯

目前很多男性生活都存在着很多不良习惯，比如说酗酒，抽烟，熬夜等，这些都是降低精子质量的做法，而且如果经常在热水当中泡着，也会引起睾丸生精功能障碍穿紧身裤，长途骑车等等都是如此，我也想要提高男性的精子质量那么就一定要改掉自己这些不良习惯。

多吃一些可以提高精子质量的食物

那些富含蛋白质，维生素e，精氨酸，锌，镁等一些食物都是可以增强男子精子活力的，所以在生活当中可以多吃一些鸡蛋，牛肉，羊肉，动物肝脏，大豆，蔬菜水果等。

还要提高精子的成活率和质量，那么首先就是要改掉不良的生活习惯，其次就是要有均衡的饮食，要有科学的饮食，再次就是要加强身体的锻炼，提高身体的体质，另外禁止房事太频繁。当然如果实在是有问题的，一定要及时的去医院接受治疗。