“天冷了，泡泡脚暖一暖！”

不少人喜欢在寒冷冬日里泡脚，但泡脚真的就是拿热水泡一泡就完事了吗？

该如何科学合理泡脚呢？

泡脚就是足浴，属于中医足疗法之一，是一种常用的外治法。

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，脚是人体的第二心脏，正确的泡脚可促进身体血液循环，降低肌肉张力，有防病患、助长寿的功效。

一起来看看泡脚有哪些学问吧～

01、

泡脚的时间

应该如何掌握呢？

晚上7-11点是肝肾经气血较衰弱的时候，这时候泡脚，能更好的改善全身血液循环，达到滋养器官的目的。再加上泡脚可以缓解疲劳，减少寒意，有助于提高睡眠质量。泡脚时间不宜过长，持续大约15-30分钟即可，时间过长可能引起脑部供血不足，增加心脏负担。另外，过饱或过饥时都不宜泡脚，易导致胃部疾病。

02、

泡脚的温度

多少度是最适合的呢？

泡脚的最佳水温在38-43℃之间，不宜过热或过凉，中途可以适当加温水保持水温。以双脚能忍受为度，才能起到刺激穴位、治病、养生、强身的作用。泡脚的水温并不是越热越好，水温太高一方面会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥；另一方面会让血管过度扩张，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

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03、

泡脚的容器

应该如何选择呢？

为了避免水凉太快，选择相对保温的木桶较好。而且木桶较高，可以让腿部也浸泡在热水中，能有效帮助缓解腿酸症状。

04、

泡脚时可以适当按摩

来看看有哪些穴位吧！

泡脚后可对足底和小腿进行按摩，可采用足底按摩球，按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处），太溪、昆仑（跟腱两侧凹陷处）3-5分钟，起到活血、促代谢、安眠的作用。泡脚后勾勾脚尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促进血液回流。

05、

如何确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢？

那就是泡到你的全身都有暖意，或者额头微微出汗了，就算是好了。但是注意，千万不要出大汗，因为汗为心之液。出汗太多会伤“心”，只要出微汗就可以了，说明你的经络上下贯通了。

06、

四类人泡脚要谨慎

<1>静脉曲张或血栓患者

热水泡脚时，下肢动脉扩张，皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢。

局部血流量的增加不但不会改变静脉回流的速度，反而会加重静脉回流负担，可能会加重血液瘀积，加重病情。

<2>严重心脏病、 低血压患者

严重心脏病、低血压的患者，不宜用太热的水泡脚或长时间泡脚。

因为患者本身心脏和心血管功能较差，高水温可使神经受到刺激，毛细血管扩张。

高温加速了血液流量，短时间内加重心脏负荷，致使心跳加快、耗氧量提高，容易发生供氧困难，导致晕厥等意外发生，增加发病危险，所以这类人群泡脚或者足浴药疗要在医师指导下进行。

<3>糖尿病患者

一般人泡脚水温在40℃左右会很舒服，但这个温度对于糖尿病尤其是合并血管病变的患者可能就会带来烫伤。

因为糖尿病合并周围血管病变时末梢血液循环障碍，使热聚在足部不容易疏散。

所以糖尿病患者泡脚水温要比常人低，以35℃为宜。

泡脚后在足跟周围可以涂抹一些护肤保湿用品，以防止皮肤干燥引起皲裂。

<4>足藓等皮肤病患者

足癣是一种真菌感染，需要进行抗真菌治疗。以热止痒的做法，往往起不到效果，泡过之后，患处不仅更痒，还可能出现水疱等。此外，热水使足部毛细血管扩张，可能导致继发性细菌感染。

对于皮肤病已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要按照外科处理原则敞开伤口干燥通风才行。