当下，越来越多的骨骼问题出现在都市青年的身上，有些虽然年纪不大，却发现自己的骨密度有下降的趋势，这时候才开始意识到护骨的重要性。不要以为“年轻就是本钱”，现在不趁早护骨，老了可是要受罪的。

想要保护骨骼，就要做好以下几个方面：

（1）学会科学运动：对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。建议年轻人可以做些骑车、跳绳、跑步等运动、而老年人运动也可以起到减缓受力部位骨量的流失可以选择更适合自己的太极拳、慢跑或快走。

（2）合理膳食：日常要保证合理的膳食，不要过度减肥。骨骼中22%的成分是蛋白质，平时应多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。

（3）适当晒下太阳：日常饮食中所能获得的维生素D非常有限，建议适当晒下太阳，促进体内维生素D的形成，对钙质的吸收起到非常重要的作用。

（4）科学补钙：适当补钙能增加骨密度，但同样也要讲究科学，不要盲目补钙。根据营养学家推荐一般成年人每日需补800mg的钙,老年人则是1000mg。日常补钙可以选择牛奶、乳制品、虾皮，海带、紫菜等。在钙质摄入不足的情况下还可以考虑通过健力多氨糖软骨素钙片补充，每片健力多氨糖钙片采用五一的科学配方，将氨糖、软骨素、钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽，五种对关节大有益处的营养，经过科学的配比，提供更全面的营养。

每片健力多氨糖钙片含有102mg的碳酸钙，补充骨骼营养，增加骨密度；194?氨糖和102?软骨素，补充软骨营养；野生骨碎补有助保护骨质；更精选原料酪蛋白磷酸肽，可促进钙质营养吸收。

怎么增加骨密度？以上方法你get到了吗，赶紧行动起来保护我们的骨骼健康吧！