妊娠期性激素的改变导致孕妇情绪波动，孕妇对分娩的恐惧、孩子性别的期待、对孩子出生可能产生的经济或家庭变化的担忧等社会心理问题，以及职场压力过大等等因素都会导致孕期睡眠不好的现象出现。那么，准妈妈应该如何调整睡眠？孕期不同阶段可以采取不同的策略。

1、孕早期时，孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

孕期不同阶段的助眠策略

2、孕中期，健康的准妈妈们感觉舒适的体位即可。特殊情况者，如孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，其他睡姿会产生压迫感。孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。

3、孕晚期，则要采取左侧卧位，因为左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利胎儿的生长发育。

此外，孕妇还要注意养成有规律的睡眠习惯。首先要营造一个良好的室内环境。孕期女性体温升高，怕热，因此室内温度要适当略低。选用舒适的寝具，孕妈妈适合睡偏硬一些的床垫。

调整饮食，避免饮用含咖啡因的饮料，临睡前不要喝过多的水或汤，不吃不易消化或辛辣食物。增加摄入助眠的食物，如睡前喝杯热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子等水果。

孕妈妈还要注意补充钙片，睡前做些局部运动，但不要做剧烈运动，注意腿部的保暖、减少抽筋。如出现不宁腿综合征，补充叶酸与铁质等。