很多考生因为营养没有跟上，经常会出现头晕，脸色苍白的情况。原来小编在高考冲刺阶段，也是有一个朋友就晕倒了呢。高考考生不仅仅在时候心理上要有所准备，身体上的营养也是不能忽视的。高考考生食谱，赢在营养线上。家长们注意在高考前期，给考生补充营养要均衡，这样有助于提高考生的学习效率。

五谷配蔬菜

五谷配合多种蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类或鱼类食物，并减少油、盐及糖分。遵照平时的饮食习惯，荤素搭配，品种多样化。

午餐在保证合口味的基础上，要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物如鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜等。同时，午餐不要吃太饱，否则可能将影响午休以及下午考试时的精神状态。

很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。专家指出，“睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。”晚餐品种要丰富，但口味要以清淡为主，可以在不加重肠胃负担的情况下，使考生保持好胃口。最好选用富有营养、易消化的食物，少些油腻难以消化的食物，以免造成肠胃负担，影响晚间休息。不要在夜间吃烧烤类的食物，睡前1小时不要吃东西。

另外，考试期间不要喝浓茶、咖啡或提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量，进而可能影响第二天考试的发挥。