腰椎间盘突出症，是当代人的常见病和多发病，随着工作方式和生活方式的改变，其发病率逐年增加，且有向年轻化发展的趋势，严重影响患者的工作和生活。该病复发率高，加强腰背肌锻炼，注意保养，可以防患于未然。

倒走，是一种很好的锻炼方式。其根本原因是作为反向运动，能有效强制人体重心后移。有条件的话，最好坚持每天早、晚各走1次，可选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走，每次20～30分钟。

游泳，对预防椎间盘疾病也非常有益。游泳时，脊柱由原来直立状态改为水平，腰椎间盘承受的压力降低，同时又可有效训练腹肌和四肢肌肌力。可每周游2～3次，每次游30～60分钟，注意循序渐进。

爱美、喜欢穿高跟鞋的女性，若不幸患了腰椎间盘突出症，应尽量少穿或不穿高跟鞋。因为穿高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。从人体力学角度讲，鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，所以不宜长期穿高跟鞋，不能避免时也要尽量缩短连续穿高跟鞋的时间。非工作和社交需要时，可穿平跟鞋或选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋，以对身体提供更好的支持。