脚被称为人体之根本、第二心脏。健身健美脚形操此操简单易行，且不受时间、地点的限制。坚持操练者，定能收到健身强体之功效，更能还您一双靓丽的脚。如能赤脚操练效果更好。

提踵

双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提踵动作4×8次。为了能站稳身体，双手可扶住椅背。

按摩脚跟内侧

站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧4×8次;再用左脚跟按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点，能刺激和催发激素，更有健肾及防治相关疾病之功效。

按摩脚跟外侧

先将右脚提起，绕至左脚后跟，用右脚背及小趾外侧，按摩左脚跟踝关节下凹陷处4×8次;再用左脚以同样动作按摩右脚跟外侧4×8次。

按摩脚背

先用右脚弓按摩左脚背4×8次;再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络丰富，是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴，又是足少阴肾经要穴。

按摩脚背外侧

先用右脚背外侧，按摩左脚背外侧4×8次;再用左脚背外侧按摩右脚背外侧4×8次。

踩脚趾

先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次;再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及并使人耳聪目明。

按摩小腿外侧

先将右脚跟外侧，上自足三里，下至足踝处按摩左小腿外测;再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功能的作用。

按摩腓肠肌

腓肠肌即小腿肌，俗称腿肚子。按摩时先用右脚背绕至左脚小腿肌，自上而下按摩4×8次;再用左脚背按摩右小腿肌4×8次;按摩时会有酸胀感，有放松全身经络之功能。

转踝

先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次;再以同样姿势转动左脚踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。

甩脚

先将左脚站稳，再将右脚稍稍提起，脚尖向下，放松踝关节，用力甩动脚背4×8次;再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。