落枕可以说是我们最常见的，每当起床之后感觉脖子疼痛难受，可以在家自己治疗。今天小编给大家介绍的几种外治方法，简便易操作，希望对大家有所帮助。

1.按摩法一：患者坐位，家人左手扶住患者前额部，右手拇指或其余四指(拇指在左，四指在右)分别置于颈项后两侧大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉数次。然后拿住项后两侧大筋将患者头项向前、后、左、右转动，手法由轻到重，由慢到快。或者是患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。反复进行约15分钟，疼痛可迅速缓解。

2、按摩法二：可以先用手指按按、捏颈部疼痛部位，转动一下脖子;然后再木梳子的背面，蘸点红花油或者活络在疼痛部位轻轻地刮一刮，或者改用面杖在疼痛处轻轻擀几下;最后拿条热巾敷一下脖子，热度以能忍受为宜，这落枕症状很快就能缓解了。

3.热敷法：取300～500毫升的米醋，将一块棉纱布浸泡在米醋中,然后将此棉纱布平敷在颈部肌肉的疼痛处，再将一个装满热水(水温应在70℃～80℃左右)的热水袋放在浸有米醋的棉纱布上进行热敷，持续热敷20～30分钟。热水的温度不宜过高或过低,必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。在进行热敷的同时，患者可不断活动颈部以加强疗效，活动的范围应由小至大。一般落枕患者用此法治疗1～2次后,其疼痛的症状就可明显缓解。

4.拔罐法：在颈部压痛最明显处，选用适当口径的罐具吸拔，约15分钟，对落枕的疼痛有缓解作用。

5.贴膏药药

有止疼效果的膏药可以尝试着贴在落枕的地方，对疼痛感有很好的缓解作用。必要时可以做针灸，效果都不错哦!

6.坚持运动

虽然落枕脖子会很痛，但是如果能坚持运动，你会发现疼痛感马上减少，这是一种先自虐后痛快的治疗方式。运动的方式是耸肩缩颈，脖子从左肩膀到右肩膀转动，然后来回的转动，大约七八次即可。

7.醋敷法

食醋100克加热到不烫手，然后用纱布取热醋在疼痛的地方热敷，保证痛的地方有湿热感，每次20分钟，每天两到三次即可。

防治落枕一法

我过去常常落枕，要两三天才好。一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。