相信不少人都听过这样一种说法:体重基数越大，减肥就越简单，随便动一动，掉秤就会非常明显，这个说法是真是假呢?

相关研究表明，真相可能并非如此。

很多人之所以觉得越胖减肥越轻松，一是认为大体重意味着做同样的运动时会消耗更多热量，二是身边有些体重基数大的朋友刚开始减肥时，能迅速减掉好几公斤，所以给人留下了这种印象。

其实，刚开始减掉的这几公斤里面，有相当一部分是水分，脂肪并没有多少消耗。

而现实情况是，当比较胖的人想要继续减肥时，往往就会发现，体重下降的速度很快就放缓了。

减肥是一场复杂的生理和心理较量，尤其对于真正的肥胖人群来说，阻力往往比想象中大得多。

一项在《细胞》子刊上发表的研究指出，人类在减肥运动过程中会出现能量补偿现象。

简单来说就是当增加运动量时，身体会用降低其他方面的能量消耗作为补偿来维持平衡，比方说降低你的基础代谢。

尤其对于越胖的人来说，这种能量补偿越明显。

研究发现，对于较瘦的人而言，假设运动消耗了100卡，综合上基础代谢减少的量，那么最终实际净消耗大约是72卡左右。

但对于BMI偏高的人虽然运动消耗了100卡，但身体偷偷减少了很多基础代谢或其他活动的消耗，最终的实际效果可能只有约50卡。

而之所以会出现这种补偿机制，其实是出于人类进化过程中的自我保护——远古时代粮食紧缺，人体需要保持能量储备以应对饥荒。

身体就发展出这套节能本领，但以现在的视角来看，这种遗留下来的代偿机制就成了减肥路上的阻力。

那么，该怎么冲破这种阻力呢?

首先，我们可以通过调整饮食来应对能量补偿。

一项海外研究指出，通过间歇性能量限制，能打断代偿性代谢反应，从而提升减肥效率。

大家可能听到过5+2饮食法或者其他轻断食策略，其次，可以适当增加突然的运动量。

相关研究显示，只要某一次运动量比平时显著更多，就能突破能量补偿的影响。

具体的做法可以是在每周的运动计划中，插入3到4次半小时以上的中高强度运动。

但需要提醒大家的是，运动量也要讲究度，对于体重较大的人群，不建议进行过太高强度的运动给关节过大压力。