很多小伙伴经过严格的饮食控制和运动，好不容易达到了自己的理想体重，可是一不小心就会反弹，体重上上下下的，确实很影响心情，那瘦下来以后如何防止反弹呢？

决定一个人是胖是瘦，简单说就是摄入热量和消耗热量是否平衡，如果保持平衡就会维持目前体型，摄入得多就会发胖，反之就会变瘦。

那瘦下来之后如何防止反弹呢？我们可以从以下3个方面入手：

1、如果是通过低碳饮食实现了减肥，那只要多吃一点碳水都会反弹！所以只要不想快速反弹，就要继续坚持低碳水饮食；

如果控制不住碳水的摄入量，就要坚持一个原则：只要增加碳水的摄入量，就要减少脂肪的摄入量，高碳水加上高脂肪很危险！

2、如果是通过运动瘦下来的，千万不要立刻停止运动，可以慢慢适量减少，但减少运动量的同时要减少热量摄入，必要的运动量如饭后增加一些如散步等慢速运动不仅仅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆积，可以增加身体的热量消耗。

3、如果控制不了饮食，可以吃一些阻断碳水吸收的食物，例如白芸豆，防止反弹。早餐和晚餐可以吃一些代餐粉、轻食粉，低热量、低卡路里，减少高热量食物的摄入。

总结起来，想要瘦下去以后不反弹，还是要从饮食和运动2方面入手，减少碳水摄入，增加运动量，才是控体的终极办法！

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