咖啡虽然利大于弊，但这8类人群建议少喝！
喝一杯咖啡，已经成为很多人每天的标配。
早晨来一杯，一天不瞌睡～
下午来一杯，效率会加倍～
晚上来一杯，加班都不累～
周末来一杯，心情要起飞～
咖啡之所以这么受欢迎，除了它提神醒脑的功效之外，还因为其被贴上的健康饮品标签。不少研究指出，适量喝咖啡可以降低某些癌症、糖尿病、心血管疾病的风险。
不过，咖啡也确实存在一些不适宜人群，下面一起来看看吧。
以下 8 类人群要特别注意，慎喝！
虽然，越来越多的证据表明喝咖啡是益大于弊的。
但是，毕竟每个人的身体素质不同。喜欢喝的人，一天不喝浑身不得劲；而不喜欢喝，或者喝了不舒服的人，就没必要盲目跟风强迫自己接受咖啡。
NO.1 睡眠障碍患者
咖啡有提神醒脑的作用，这也是很多上班族依赖咖啡的原因。
但不同的人，对咖啡的敏感性不同。有些人咖啡代谢比较快，下午喝的咖啡到晚上睡觉前基本就代谢完了。而另一些人，一点点咖啡都要在脑袋里蹦跶好久。
所以，当你有睡眠障碍问题时，尽量不要喝咖啡。如果实在忍不住，尽量避免在下午或晚上喝。
不然可能会这样：咖啡是下午喝的，人是半夜疯的。
NO.2 有惊恐、焦虑的人群
咖啡虽然有助于提高记忆力和注意力，但如果过量饮用可能会造成神经过敏，引发突然性的惊恐和焦虑。
不过先别慌，研究指出，每天要摄入 400～800 毫克高剂量的咖啡因（约 5～9 杯咖啡）才会产生焦虑、紧张、神经过敏、惊恐等副作用。
大家应该都没有日喝5杯咖啡的经历吧。
NO.3 心律失常人群
部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、头晕、手抖等不适感。
其实，这属于「咖啡因不耐受」，是一种正常现象，与个人对咖啡因的敏感度有关。这部分人群并不是说一定要彻底告别咖啡，而是要根据自己的实际情况，调整喝咖啡的频率，不喝或者少喝。
NO.4 缺铁性贫血患者
一项研究发现，进食的时候饮用咖啡，会使汉堡餐中铁的吸收降低39%。
咖啡中的多酚·、植酸等植物成分确实会影响机体对铁的吸收，对于那些缺铁性贫血人群来说，可以适当少喝咖啡。
如果实在忍不住，至少得做到不要在吃饭的同时喝咖啡，推荐饭后一小时饮用。
NO.5 胃酸反流患者
一些研究发现，咖啡可能会加重胃酸倒流症状，不过目前这个结论还存在争议。
建议大家跟着感觉走，如果你的肠胃功能不好，喝了咖啡之后会出现类似胃酸反流等不适感，那就不喝或者少喝呗。
NO.6 肠易激综合征患者
先来认识下肠易激综合征（ irritable bowel syndrome, IBS ）。
IBS属于胃肠功能紊乱性疾病，指的是持续存在或间歇发作的腹痛、腹胀、排便异常（比如便秘或腹泻），但是内脏、器官又没有异常，多见于中青年人。
一项研究发现，39% 的IBS患者喝咖啡会出现肠道症状恶化，包括腹痛和腹泻。不光是咖啡，包含咖啡因的其他饮料，比如茶、能量饮品也会带来同样的表现。
针对这类人群，建议还是跟着感觉走。如果喝了咖啡之后有不适应感，建议不喝或少喝。
NO.7 孕妇
「总体上不鼓励孕妇喝咖啡」
但这也并不意味着完全不能喝，如果实在想解解馋，需要控制一下咖啡因的摄入量。
世界卫生组织（WHO）建议孕妇每天摄入的咖啡因含量不超过200mg，也可以选择「低因」咖啡（脱咖啡因处理的咖啡）。
NO.8 儿童
美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝咖啡。
儿童和青少年正处在生长发育阶段，咖啡因对他们心血管系统和神经系统的影响并不清楚。
并且，咖啡因还会干扰孩子的睡眠状况，带来糖分摄入过多的问题。
但如果只是偶尔少量喝一点，问题也不大。通常认为，儿童和青少年每天摄入的咖啡因含量不超过每公斤体重 2.5～3 毫克。举个例子，对于30 公斤重的儿童和青少年，每天摄入的咖啡因含量应不超过75～100 毫克（大约一杯咖啡）。
喝咖啡的正确姿势
1、喝什么？
虽然，越来越多的研究证据支持咖啡对健康利大于弊。
但大部分支持咖啡健康的研究，指的都是什么也不加的黑咖啡。
但我们很多人都接受不了黑咖啡的苦味，这时候可以加点牛奶或者奶粉。
而市面上常见的速溶三合一，或者花式咖啡免不了加白砂糖和植脂末，长期喝有多少好处说不准，但胖是一定的。
2、喝多少？
通常认为，健康成年人每日咖啡因的安全摄取量不超过210～400 毫克。
以中杯美式咖啡（约 355 毫升一杯）为例，咖啡因含量大约是150毫克。那么，每天差不多1~2杯咖啡即可。
除了咖啡之外，生活中常见的很多饮品也有咖啡因，比如可乐、红牛、奶茶等。如果当天已经喝了这些饮料，要记得少喝些咖啡。
3、何时喝？
美国神经科学家计算出每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30～11:30。
此外，不建议：
→吃饭的时候喝咖啡；
→晚上喝咖啡
最后，再次提醒大家，每个人对咖啡的敏感性不一样，喜欢喝的人几杯下肚都没事，而不喜欢喝的人喝几口就难受，所以，一定要跟着感觉走。
如果喝了咖啡之后，出现焦虑、心慌、心悸、心率加快、胃不舒服等不适感，就说明可能超过耐受量了，建议适当降低饮用量。