减肥时，你是不是总疑惑：为啥别人轻松瘦，自己却总失败，不是坚持不了，就是体重反弹？其实，肠道菌群可能是关键。今天就聊聊益生菌减肥靠不靠谱，以及选益生菌的 4 个要点。

减肥几乎是大家每年必做的事，有人节食、戒糖、疯狂运动，甚至吃减肥产品，可效果不佳。研究发现，肥胖不只是热量和运动的问题，肠道菌群失衡对肥胖影响很大。《自然》杂志研究显示，肠道菌群丰富度低的人更易胖，拟杆菌门 / 厚壁菌门比例越高，肥胖可能性越低。

肠道菌群影响减肥的原因有两个：一是失衡会影响肠道功能，干扰代谢，导致脂肪堆积；二是会干扰激素分泌，比如影响胰岛素敏感性，让身体调节血糖能力下降，促使脂肪合成。

那益生菌能减肥吗？可以，但选的时候要注意 4 点：

选有减脂实验的菌株：像唾液乳杆菌、鼠李糖乳杆菌和动物双歧杆菌，能提升基础代谢，帮助消耗热量。选菌株丰富的：肥胖人群菌群丰富度低，建议选至少 15 种菌株的复合益生菌，比如 25 种菌株的产品，能抑制有害菌，增加有益菌。看有无谷氨酰胺：肥胖常伴随肠道屏障受损，谷氨酰胺能增强肠道屏障功能，调节胰岛素，促进葡萄糖利用，适合不爱运动的人。关注安全性：口服产品要慎重，选择通过 TGA 国际膳食补充剂认证的。

减肥受饮食、作息和运动影响，如果减肥遇到瓶颈，不妨试试补充益生菌调节肠道菌群。希望大家都能成功减肥！觉得文章有用，记得点赞分享。