夏季到了，气温反反复复

大家可能或多或少会有些不舒服

贴心小康妹儿赶紧为你送上

夏季养生小妙招

助你愉快度过这个炎炎夏日

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这5杯自制小药茶，治愈你的夏天

夏日酷暑难耐，小康妹儿送上这5杯自制小药茶，专治各种不舒服，赶紧收藏起来吧！

1、吃坏肚子？来杯姜茶乌梅饮

该茶饮方能清热生津、止痢消食、温中，用于夏季各种饮食不洁或不节引起的腹泻、痢疾等。

姜茶乌梅饮出自元代医学家危亦林编撰的经典医籍《世医得效方》。生姜有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解鱼蟹毒的作用。乌梅能生津止渴、止泻止血、和胃，可用于汗出过多、心神涣散、心慌不安、食欲不振者。

注意：脾胃虚弱、遇冷腹泻者不适合饮用此茶。

做法：将生姜10克、乌梅肉30克切碎，和绿茶6克放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严盖子，温浸半小时，再加红糖少量。稍放一会，趁热一次喝下，每日3次。

2、咽喉疼痛？喝碗甘桔汤

生甘草能清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛、调和药性等作用。桔梗能祛痰止咳，并有宣肺、排脓作用。可见二者相配，能宣肺、利咽。

甘桔汤首见于《伤寒论》，原名桔梗汤，治疗少阴病二三日，咽痛者。后被清代医家吴鞠通所著的《温病条辨》引用，可治疗温病少阴咽痛者。

注意：该茶饮用于未成年人可小量频服，即用1/3量，每日服用3~4次。

做法：将桔梗6克、生甘草3克切成小片或者磨为粗末，以沸水冲泡，代茶频饮，每日2次。

3、汗多口干？试试五味枸杞饮

健脾胃，补肝肾，养心血，生津止渴。夏天自觉困乏无力、汗出较多、口干的人，即夏虚之人，用五味子与枸杞子一起煎汤服用或者开水泡饮，能使人精神倍增。

五味子有补气生津、止泻安神等多重功效，特别是其与枸杞子合用，补肝肾作用更加突出。适用于五脏虚亏、气血不足或长期劳神、熬夜生活不规律所导致的疲乏无力、面无血色、腰膝酸软、心慌失眠等症状的人群。

注意： 感冒、发烧、腹泻，或者身体有炎症不宜吃枸杞。此外，脾胃不好的人常吃枸杞，会导致消化不良。

做法：将五味子6克、枸杞子8克一起放入锅中加净水800毫升，用文火煎沸，滤出清液，倒入盖杯中，加白糖5克，搅匀，分次饮用。

4、烦闷燥热？泡杯菊花茶

菊花茶是寻常百姓最为常用的清热祛火、清肝明目的中药茶饮。除了单独泡饮外，菊花茶搭配其他药食同源中药一起冲泡有不同的功效 ↓↓↓

菊花和金银花搭配，可缓解风热感冒初期症状，减轻咽喉肿痛、口疮等；

和枸杞子或决明子搭配，可缓解眼目昏花、肿痛；

若咽喉肿痛、干痒，菊花搭配胖大海可有效缓解。

注意：菊花性偏苦寒，体虚之人不可多喝。

做法：冲泡菊花最为简单，和其他茶品一样，冲泡时将头汤倒掉，再冲泡花茶，用量一般5~10克，水温70℃左右为宜。

5、头昏脑涨？饮口三叶茶

中药理论认为荷叶、竹叶、薄荷叶这三种叶品均为轻清之品，对暑热盛、心火旺的人有较好的清热祛火养心的作用。

荷叶有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效，是传统药膳中常选用的原料。适用于中暑热盛致头昏脑涨、胸闷烦渴、小便短赤等。

竹叶功效为清热除烦，生津利尿，在中医临床上用于热病烦渴、小儿惊癔、咳逆吐血、面红、小便短赤、口舌生疮等。

薄荷叶功效为疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气。用于外感风热、头痛、咽喉肿痛、食滞气胀、口疮、牙痛、疮疥、风疹瘙痒、胸闷胁痛等。

注意：阴虚血燥、肝阳偏亢、表虚汗多者忌服薄荷。

做法：荷叶、竹叶、薄荷叶，炎热之季可以三叶合泡，每种5克，或者任选其中的一种泡茶喝亦可，有清心火、养心神和解暑的作用。

小康妹儿提醒：中药泡制的养生茶喝前当辩证！喝对养生，喝错伤身。一定要根据自己的体质，来选择合适的茶饮哦！

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夏季养生，牢记四要四不要

要天天蔬果、不要油腻食物

多食蔬果，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。尤其是一些深色的果蔬，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物。

油腻食物食用过多，则会加重胃肠的负担，影响健康。

要足量喝水、不要含糖饮料

水是人体内含量最多的物质，在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此，每天要足量喝水。

但一定要少喝含糖饮料，过多饮用会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来影响。

要吃熟食、不要生冷食物

夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到三无摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病，大家要当心。

还有的朋友在天热时，喜欢将冷饮一饮而尽，这种行为会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

此外，冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，甚至出现麻痹状态，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

要充足睡眠、不要熬夜懒床

夏天天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足。这时候我们应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。

有条件的朋友最好在中午小睡半小时，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。

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文章综合自：生命时报、人民网健康、广东卫生信息

图：123rf等 编辑：豆豆