小小体温计虽然看似操作简单，使用起来可是有讲究的，个人如何在开展自我健康监测时准确测量体温呢？

市卫健委说，水银体温计腋下测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，干燥腋窝，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。注意，需要在安静情况下测量体温。体温正常值范围为：口腔舌下温度为36.3℃-37.2℃；腋下温度36.0℃-37.0℃；直肠温度36.5℃-37.7℃，比口腔温度高（0.2℃-0.5℃）。详见↓

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核心要点

体温正常值范围为：

口腔舌下温度为36.3℃-37.2℃；

腋下温度36.0℃-37.0℃；

直肠温度36.5℃-37.7℃，比口腔温度高（0.2℃-0.5℃）。

在安静情况下测量体温。

水银体温计腋下测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，干燥腋窝，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。

体温的正常范围

正常体温不是一个具体的温度点，而是一个温度范围。

一般以口腔、腋下和直肠的体温为代表。正常值范围为：口腔舌下温度为36.3℃-37.2℃；腋下温度36.0℃-37.0℃；直肠温度36.5℃-37.7℃，比口腔温度高（0.2℃-0.5℃）。

（图片来源于网络）

体温并不是固定不变的，可随性别、年龄、昼夜、运动和情绪的变化等因素而有所波动，但这种改变通常在正常范围内。

女性通常比男性体温稍高，排卵女性在月经前期和妊娠早期体温轻度升高，排卵期较低。

周围环境也会影响体温，如周围环境温度太高或者盖很厚的被子捂汗，都会让体温升高。

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新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化，体温可略高于成人。老年人由于代谢率低，故体温偏低。

一般清晨2-5时体温最低，下午5-7时体温最高，其变动范围约在0.5℃-1℃之间。长期从事夜间工作者，则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。

情绪激动时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。

如何测量体温

准备

测量前20-30分钟应避免以下情况：剧烈运动、进食、喝过冷或过热的水、沐浴或者是进行冷、热敷，如有上述情况，请休息30分钟后再进行体温测量。

检查

先检查体温计有无破损，再检查水银柱顶端是否在35℃以下。若高于35℃，应先将体温计的水银柱甩到35℃以下。

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测量

以腋下测量为例。体温计使用前用酒精棉球擦拭消毒，用干毛巾擦拭腋窝，保持腋下干燥。将水银槽端放置于腋窝正中，测量者采用曲臂过胸夹紧腋下的姿势，测量时间为10分钟。

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读数

水平拿住体温计尾部（非水银槽段），使视线与体温计保持同一平面，缓慢旋转体温计，看到水银柱顶端对应的数字即为当下的体温。

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注意事项：

使用时需小心，谨防打碎后水银溢出。

（图片来源于网络）

若水银体温计不慎破损，先确认体表皮肤是否被碎玻璃扎伤；远离碎表周围区域，打开门窗加强通风，关闭取暖器、空调等取暖设备；再用锡纸、湿棉棒、宽胶带等收集，统一装在袋内或瓶内封好，按垃圾分类标准，所有水银废物应放在有害垃圾回收桶内；严禁徒手抓取水银、倒入下水道。

资料：市卫健委

编辑：林欣