睡眠，是人们每天都要经历的小旅行，它不仅仅是休息，更是健康的基石。然而，在现代社会，熬夜、失眠等问题却困扰着越来越多的人，让这场小旅行变得不再轻松。今天是世界睡眠日，中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师郭春莉为你详解，那些关于睡眠的问题。

Q：睡眠对人体健康有哪些影响？

A：睡眠占据人生约三分之一时间，对健康意义非凡。睡眠分为两种状态：浅睡和深睡，而浅睡又分为三个阶段，随着睡眠的加深，人们的身体会逐渐放松，心率和血压也会下降，从而减轻心脏负担，帮助恢复身体状态。良好的睡眠有利于大脑发育、能量保存；清除废物，降低患阿尔茨海默病的风险；增强免疫、情绪调节、预防疾病等。

Q：临床常见的睡眠问题有哪些？

A：临床中常见的睡眠问题有失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、昼夜节律睡眠障碍、嗜睡症、快速动眼睡眠行为障碍等。

Q：影响睡眠的因素有哪些？

A：影响睡眠的因素有很多，排除再熬一会儿舍不得睡明天开始早睡这样的人为因素外，环境因素，比如噪音、光线和温度；心理因素，如压力、焦虑和抑郁等情绪问题；生活习惯，如睡前使用电子设备、喝咖啡或酒精，作息不规律等有可能影响睡眠。此外，疾病因素、遗传因素也可能影响睡眠。

Q：熬夜对身体和睡眠会造成怎样的损害？

A：中医认为，夜间是身体修复的关键时间，肝脏尤其需要在该时间段进行修复和滋养，而熬夜会打乱这个过程，导致肝血不足，引发失眠、头晕耳鸣、面色晦暗、脱发等问题。熬夜还会打破人体的阴阳平衡。熬夜会抑制阳气的生发，导致人们第二天精神不振、疲劳乏力。此外，熬夜还会降低人的身体抵抗力，让人更容易感冒，甚至诱发一些慢性疾病。

Q：熬夜人群如何通过饮食调理减少不良影响？

A：熬夜后，身体容易出现眼干眼涩、头晕等肝血不足的情况，因此饮食应以滋阴养血、清肝明目为主。可以多吃一些滋阴养血的食物，如银耳、百合、莲子、枸杞和黑芝麻。中医认为，脾胃为后天之本，可以吃一些健脾养胃的食物，如山药、茯苓和薏米，帮助身体恢复。推荐吃银耳莲子羹、菊花枸杞茶和山药薏米粥等简单的食疗方，既美味又养生。

Q：如何通过穴位按摩缓解不适？

A：可以通过4个穴位按摩缓解熬夜带来的不适。太冲穴，可以疏肝理气，缓解情绪烦躁、头痛头晕；三阴交穴，可以滋阴养血，改善睡眠质量，缓解疲劳；神门穴，可以宁心安神，缓解失眠和心悸。以上3个穴位可以用拇指按压，每次35分钟，感到酸胀即可。此外，轻轻叩击百会穴可以升阳提神，缓解熬夜后的头晕和乏力，每次叩击35分钟。

Q：熬夜后可以通过运动调理身体吗？

A：熬夜后不宜进行剧烈运动，但可以选择一些舒缓的活动，如散步、瑜伽或太极等。这些运动可以促进血液循环，缓解疲劳。传统养生功法如八段锦，动作简单，适合在办公室或家中练习，帮助调理气血。

Q：如何保持良好的睡眠？

A：保持良好的睡眠需要三大法宝，即规律作息、控制光源和营造适合的睡眠环境。

规律作息可以帮助身体更好地适应自然节律，提升睡眠质量。光线对睡眠的影响很大，尤其是蓝光，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡，建议睡前20分钟调暗光线，尽量避免使用手机、电脑等电子设备。此外，单一的大脑频率可以帮助人们更快入眠，建议睡前不看短视频，稳定情绪，减少外界噪音干扰。

Q：有哪些对睡眠有益的中医小窍门？

晚餐清淡，避免过饱。建议晚餐以清淡易消化的食物为主，如粥、蔬菜、鱼类，避免过量进食或进食不易消化的食物。睡前泡脚，缓解疲劳。睡前用温水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡，注意泡脚水温控制在40℃左右，时长在15-20分钟，还可加入艾叶、生姜等药材。

可以饮用以下助眠茶饮。

酸枣仁百合茶

材料：酸枣仁20克，百合15克。

做法：将酸枣仁和百合放入杯中，用热水冲泡，代茶饮用。

功效：养心安神，改善失眠。

桂圆红枣汤

材料：桂圆10克，红枣5枚，枸杞10克。

做法：将材料放入锅中，加水煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用。

功效：补益心脾，养血安神。

莲子百合粥

材料：莲子20克，百合20克，大米50克。

做法：将材料洗净，加水煮成粥，晚餐食用。

功效：滋阴养心，改善睡眠。

新京报记者 张兆慧

校对 王心