喝咖啡影响睡眠怎么办?

一般来说，只要控制摄入时间和摄入量，就可以尽量减少对睡眠的影响。当然，咖啡因耐受度和个人体质有关，因人而异。

(1)先估算睡前身体剩余的咖啡因

首先要知道你摄入了多数咖啡因:

已知，咖啡因的半衰期一般是3-6小时。半衰期6小时意味着，如果你下午4点喝一杯挂耳咖啡(咖啡因含量约为80-100mg)，到晚上10点(6小时后)，体内的咖啡因含量剩余40-50mg。

怎么判断晚上10点时剩余的咖啡因是否影响睡眠呢?

(2)再了解咖啡因在体内起作用的最小量是多少

这一点因人而异，有一个简单的方法可以方便大家自测:

如果你平时习惯喝可乐，且喝一罐可乐不会让你睡不着，那么基本上可以认为40-50mg的咖啡因是不影响睡眠的。

除了咖啡和茶之外，我们日常会接触到含咖啡因的饮食，详见下图。

喝咖啡不提神怎么办?

很多同学表示喝咖啡起不到提神效果，排除掉个体差异(有人天生对咖啡因不敏感)和长期喝咖啡导致建立起咖啡因耐受，很有可能是喝咖啡的方式不对哦。提醒一下，对于健康的成年人，咖啡因摄入的安全警戒线是400mg/天，即便对咖啡因的耐受度较高也不要过量饮用哦。

(1)别等困了再喝

之前我们讲过，当体内的腺苷和腺苷受体结合时，会给大脑传达疲劳的信号，产生困意。而咖啡因之所以可以提神，是因为其代替了腺苷与腺苷受体结合。但是如果已经很累很困时，腺苷和腺苷受体已经结合，咖啡因没有「漏洞」可钻，也就不会起到提神作用了。

平日里可以留意一下自己什么时候最容易犯困，在犯困的20-30分钟前喝咖啡效果更佳(咖啡因大约在摄入后29.8+-8.1分钟达到峰值)。

(2)打一个咖啡盹(coffee nap)

午饭后是困意最「汹涌」的时候，午睡后又昏昏沉沉?

你可以快速喝完一杯咖啡(200-250mg咖啡因含量最佳)，然后开个20-30分钟的闹铃，开始你的小憩。即使你没有睡着，朦朦胧胧半梦半醒的休息20 分钟也可以。

在睡觉的过程里，等待腺苷受体和腺苷分离、与咖啡因结合，并在体内达到较高值(咖啡因大约在摄入后 29.8+-8.1min 达到峰值)。闹铃响起，那个效果棒呆!

喝咖啡牙齿变黄怎么办?

因为咖啡中含有单宁酸，单宁酸长期停留在牙齿上，就会慢慢渗透到牙齿的内部，造成牙齿染色。

但是只要在喝咖啡时稍加注意，就能有效避免牙齿被染色。

(1)喝咖啡要速战速决。尽量不要长时间小口啜饮，咖啡与牙齿接触的时间越长，越容易染色。

(2)使用吸管。温度允许的话，可以使用吸管来减少咖啡和牙齿的接触。

(3)嚼口香糖，能够刺激唾液分泌，从而中和咖啡的单宁酸。

(4)养成勤漱口、爱刷牙的好习惯。在喝完咖啡后，尽可能先漱口，然后再刷牙(不要先刷牙哦，因为咖啡的酸性物质对牙齿有一定的腐蚀性，此时刷牙，容易造成牙齿表面的磨损)。

喝咖啡刺激肠胃怎么办?

空腹喝咖啡可能会导致肠胃不适，主要可能是会刺激胃酸分泌，所以尽量不要空腹喝咖啡。

建议喝咖啡前吃点东西垫垫肚子，或者尽可能饭后饮用咖啡。

如果出现肠胃不适，胃里酸酸的感觉，也不用太担心，多喝点水，并且吃一些苏打饼干就能恢复。

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