现在寒冷的冬季，我们的嗓子很容易干哑疼痛，甚者还会伴有感冒和剧烈的咳嗽。有什么办法可以缓解这种症状，或者起到提前预防的效果呢？润肺止咳、生津利咽的秋梨膏是个不错的选择。秋梨膏主要食材是我们在秋季里可以吃到见到的秋梨，它不仅可以用纯天然的食材解除病痛，制作的过程也非常简单。

食补防秋燥

多吃青色食物、酸味水果

除了喝水，还有哪些办法可以预防秋燥？张骊表示，入秋后，日常起居都要注意养生。例如，每天保证足够的睡眠时间。因为休息时间影响着脏腑的健康。晚上的 11点到凌晨3点的这段时间，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利地进行。长期睡眠时间不足的人，容易导致肝火上 升的问题。除了晚上的休息足够之外，白天也应该做到恰当适时的休息，身体累了的时候最好可以随时调节，例如中午睡个午觉等。

每天坚持适量的运动，可以达到养生防燥的目的。运动可加速新陈代谢，但是需要注意，选择的锻炼项目要以全身性低强度的动态运动为佳。例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等等，每天坚持30分钟左右即可。

另外，缓解秋燥，食补也是一个好方法。秋季需要润肺护肝。五色饮食养五脏，青色入肝经，因此平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥、舒肝养血的功效。

可以在吃上多花些功夫。张骊说，多吃滋阴润肺的食物，如百合、山药，或是煮食物时添加一下。眼下可以多吃一些偏凉性的秋季水果，如梨、甘蔗、荸荠， 但胃寒的人群不建议多食用。最好多吃酸味的水果。专家介绍，因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使 皮肤水润细腻。维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力。研究表明，口感越酸的水果，所含的维生素C往往也越多， 如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

润燥食谱

百合秋梨膏

原料：梨3个（约500克），红枣100克，姜100克，冰糖100克，百合100克，蜂蜜200克。

做法：把梨榨汁，梨汁、冰糖倒入不锈钢锅里，大枣洗净后去核，对半切开，姜切片，都放入锅中，加一杯水大火煮开，小火熬制；等到汁液剩一半时，放入洗好的百合，再熬15～20分钟；过滤后汁液就剩半碗了，等汁液稍微凉一点后，拌入蜂蜜就好了。

功效：梨润肺，枣补血，姜暖胃，蜜养神，乃一道秋季滋补良品。尤其适用于抽烟喝酒又不爱喝水的人，清肺润肺、养胃和胃。

川贝甘草秋梨膏

原料：雪花梨500克，红枣肉100克，蜂蜜200克，冰糖100克，姜片20克，川贝粉10克，甘草10克。

做法：雪花梨榨汁，将汁倒入锅中，加入切片的枣肉、姜、冰糖、川贝粉和甘草；中火煮开后，转小火慢慢熬煮，至黏稠后关火； 梨汁晾凉后，用滤网过滤，加入蜂蜜调匀，装瓶即可。

功效：润肺止咳，生津利咽。用于阴虚肺热之咳嗽喘促、痰涎黏稠、胸膈满闷、烦躁声哑。对肺热久嗽伤阴者尤佳。

服用方法：空腹直接服用。早餐时加入到牛奶、豆浆中饮用。临睡前两勺以温开水稀释后服用。