现在，已经有越来越多的人了解到生酮饮食的好处，比如：

1、轻松瘦下来，很容易保持身材

2、精气神越来越好，不犯困

3、身体很不健康的状况都改善了

真正尝试过且健康生酮的人都越来越美了，瘦了，皮肤好了，不长痘了，精气神特别好。

然后，很多人看到别人每天吃得那么开心还不胖，也开始盲目尝试，没有好好学习相关内容，就一顿瞎操作，然后导致脱发，姨妈出走，头晕乏力.....

最后开始大骂生酮，说生酮很可怕，关于生酮的谣言越来越多，很多人就算想尝试，心里也有很多顾虑，今天我们就来说说常见的10大谣言吧！

1、低碳减肥的某某某死了

一般先上来就是某某低碳生酮饮食死了。

最常见的就是，那个低碳减肥的日本人，死了。

首先，桐山秀树，这个人的死因，一直没有得到查证，所有人都是据说。

再次，我知道，桐山秀树他本身就有严重的心脏问题，他通过低碳后，已经改善了很多了。

其实，他最后的死因，我现在还没有找不到任何相关的医学证明，不排除被谣传的可能性。

网络的传言，只要有一个人传，就会一传十，十传百，包括专家也会人云亦云，不过他们会用据说二字。

现在，我们退一万步讲，就算他是心脏病猝死的，又能证明什么？

按照这个逻辑，我可以在一秒钟之内，得出很多类似的结论：

那个运动员猝死了，大家不要运动了

那个人游泳被淹死了，大家不要游泳了

健身者力量训练拉伤了，大家不要做力量训练了

篮球运动员扭脚报废，大家不要打篮球了

这种逻辑本身就是错误，我们应该怎么做呢，我们应该了解风险，想办法去避免风险，还要享受它带来的好处。

游泳，健身，篮球有风险，我们都知道，我们想办法去规避就行，低碳也一样。

再想一想，现在这么多吃高碳水的人，犯心脏病死亡，每年上亿哦，怎么没有人说。

倡导低脂饮食的心脏病协会的主席，还心脏病突发呢。

你觉得低脂饮食就健康了，低脂饮食之后，糖尿病人，心脏病人年年攀升。

2、低碳饮食会导致没有力气

这个是最无知，最想当然的说法，说这种话的人，绝对没有认真尝试过低碳饮食。

先说说我自己，一年多没吃主食了，精气神特别好，健康有活力。

国外有很多生酮饮食长跑运动员，打破了很多记录，run on fat，用脂肪供能，更加高效，持久。

还有很多健身爱好者，也是生酮践行者。

Jason Wittrock，youtube健身红人，经常参加比赛。你觉得他无力吗？▼

国外还有很多很多生酮的肌肉男，说低碳后会无力的人，你真的认真尝试过吗？摸着良心回答一下，别说你试过一天这种无脑的话。

小提示：很多人刚开始低碳，身体会脱水导致矿物质流失，会感觉无力头晕，一般来说，喝一杯淡盐水就可以解决了哦！几天之后，适应了就没问题了！

3、女生不吃主食会不来姨妈

这也是一把攻击低碳的一把利器，很多人会说：低碳后不来姨妈了，我的惨痛教训啊，大家不要傻傻的，不吃主食啊。

好啦，别哭啦，你扪心自问一下，你是不是爆碳水了，你是不是饮食不规律，是不是脂肪也不敢吃，是不是节食了？还有，你知道很多人的雌激素储存在脂肪里吗？你知道大量燃脂之后，雌激素会大量释放，可能引起短期的激素变化吗？

低碳3天，暴碳2天，就说低碳水害人，低碳饮食这个锅不知道背了多少年？

我只想问，说这话的人，你真的试过吗？你试过多久了？你是真正科学的低碳吗？

如果低碳会导致大姨妈不来，国内外这么多生酮饮食者，都不来大姨妈，怎么可能流行这么快。

我们的老祖先，400多万年低碳水饮食，都没有大姨妈，怎么可能怀孕？怎么生的你爷爷的爷爷的爷爷的N次方，你是怎么进化来的？

我跟你讲，只要你是科学的低碳，在前几个周期可能会有影响，在保持不节食，不疯狂运动，稳定的情绪，科学的营养性生酮之后月经都会变得正常。

低碳需要一点科学知识，但是，无脑诋毁低碳的人，会对这些东西置若罔闻，揪住低碳不适期的辫子不放。

事实上，米面糖吃多了，低脂饮食才会导致姨妈不规律。

4、不吃碳水会变笨

很多人说，不吃碳水就会变傻哟，脑力工作者离不开糖哟。

那我就只有一句呵呵了，我天天写作，每天都用脑，我一直在生酮，我一点都不觉得自己傻，当然，还有很多人比我聪明。

变傻是你认为自己傻，低碳前期，你不吃糖，大脑一直用糖供能，1-2个星期内，你可能会有反应慢的问题，这是适应期。

等你真正适应了生酮之后，你就会发现，简直跟开挂了一样，你的精力会更加集中，一整天都不困。

以前的我高碳水饮食，真的很容易犯困，我以前也是高碳水饮食，喜欢米饭、面条、面包、饼干这些食物，每次吃完饭过了一会儿就困的不行，而且还容易长痘。现在我根本不长痘，也不容易困了，真的很享受现在这种状态~

这里我还要告诉你们一个事实，现在硅谷很多人生酮，硅谷是脑力劳动者的集结地，你觉得硅谷人傻吗？

事实上，很多研究都发现，米面糖等高碳水食物，很容易引起多动症，注意力不集中，而椰子油，生酮饮食，甚至可以改善老年痴呆症。

吃米面糖太多，还可能导致提前老年痴呆，一项针对4000人的研究发现，经常喝含糖饮料的人，脑容量和记忆力都低于正常水平。

在之前的400万年前，我们的祖先不吃碳水，一点都不傻，比其他动物都聪明。

真正会让你变傻的是米面糖，而不是脂肪。

5、不吃主食，易燃易爆炸！不幸福？

常年大量进食米面糖，会经常刺激大脑，产生多巴胺，有幸福感，满足感，吃完一大碗面，都会感觉很爽，心情美美哒。

其实，常年吸毒的原理是一样的，不吸毒之后，你的心情肯定会变差。戒毒当然很难受，易燃易爆炸啦~

如果别人不让你吸毒了，你会觉得，是没有毒品导致心情差吗？当然不会，你本身就不应该吸毒。这么简单的道理，那么难懂吗？

心情差，是你暂时离开了多巴胺的刺激，但是只要你坚持几个星期，真正适应低碳后，你的心情不会再受食物的影响，你不会再被高碳水食物牵制，你可能不会再有糖瘾，碳水瘾。你也不会因为稍微饿一点，就有不稳定情绪，比如说愤怒，狂躁。你的心情会越来越好，而不是变差，情绪会越来越稳定，不再那么狂躁。

这种感觉，只有真正尝试过的人才知道。

6、不吃主食根本吃不饱，坚持不下去

这点很容易理解，经常吃主食的人，胃一般都被撑的比较大，主食是非常占地方的，一大碗面可以把你的胃撑得饱饱的，很舒服。

不吃主食之后，用营养密度高的食物，代替只有热量，没有营养的高碳水食物，胃自然会感觉空空的，这个感觉我很理解。

但是，一段时间后，你就不会了，吃肉（肥瘦都吃哦！），菜，也是可以吃饱的，还是不饱的话，那你就是脂肪吃的太少了，很多减肥的人不敢吃脂肪，其实你真正要远离的是糖，而不是脂肪。加点健康脂肪，饱腹又健康！

适应不吃主食后，你还会发现，原来身体不需要那么多食物，你也可以吃得很舒服，再也不会有那种吃得很撑的难受感。

当然，如果这种吃不饱的感觉，非常强烈，一开始你可以用一些低升糖的粗粮代替，慢慢切换吧。

7、不吃主食，会掉头发？

掉头发的原因有很多，压力，节食，怀孕，压力，情绪不稳定等等，有些人低碳，确实会出现短期掉头发的现象，但是，最后都会长回来。

而且，如果科学的生酮，你的发质会越来越好，头发比以前多了！

据我所知，那些低碳掉发的人，大部分都是很着急减肥的，低碳一开始都不敢吃脂肪，情绪不稳定，着急，压力大，很容易就变成节食，不敢吃脂肪，不敢吃肉，一直饿肚子，这样很容易导致掉发。

然后这个黑锅就给了不吃主食，记住，低碳不是节食，而是改变饮食结构。

8、生酮饮食会口臭哦，你怎么还敢生酮饮食？

口臭是低碳饮食后可能出现的一种副作用，并不是所有人都会有，但对有些人来说，口腔里会出现一种烂水果味儿，确实有点不舒服。

口臭的原因

造成口臭的原因有很多，如果你是在低碳后产生的，那么原因一般有两个：

1、脂肪燃烧后产生的酮体，引起口腔异味

2、饮食中摄入了过量的蛋白质

其实，大家不用太过担心，这种气味不会永远持续下去，大多数人在一两周后就会消失，有点人稍微长一点，也可以喝点苹果醋帮助消化。

9、生酮饮食会缺乏营养，不健康

还有人说低碳的生活质量低，没有营养！

这样的话都有人说，真的很无语，低碳的人生活质量，比常人高不知道多少倍，好吗？

我们每天吃最健康的食材，吃很多健康的蔬菜，好的脂肪，吃肉，我们不吃便宜货植物油，我们吃橄榄油，椰子油，牛油果油，我们还可以大肥肉，动物油。

不吃米面糖，不吃零食，就生活质量低下了，你的生活质量标准，是不是定错了呀？

按照健康的标准来说，低碳人的生活质量，比吃面食，吃零食的人高多了，好吗？

当然，根据恩格尔指数，可能生活水平有所下降，因为饮食支出会升高很多嘛。

不让吃不健康的食材，就是生活质量低下，这个逻辑，只能说脑洞很大。

10、生酮减掉的都是水分？

其实说对了一半，低碳生酮饮食大量减少碳水化合物的摄入，这样会减少胰岛素分泌，使肾脏排出的钠和水增多，因此在刚刚开始低碳生酮的时候，确实体重下降很快，会使身体在短时间内大量排水。

再说了，很多人就是水肿啊，喜欢吃碳水化合物，身体特别容易储存水分，看上去整个人都是浮肿的！从这个角度讲，减少水分也是挺好的！

而且，当你进入了生酮状态，脂肪燃烧，减下的重量就会以脂肪为主了，而且会很明显，你会发现肚子变化超级快，肚子小了一圈！

最后提醒一下！

如果你想健康减肥，想让皮肤变好，想保持年轻，想尝试生酮饮食，请先多看我的文章@吃瘦研究室，多学习多了解之后，再开始！

很多人诋毁生酮都是因为没有尝试过，或者说没有真正的生酮，没有健康生酮，没有补充足够的营养！

总之，诋毁低碳生酮的人，没几个尝试过生酮，或者短期尝试了低碳，还有些就是一段瞎操作，根本不是生酮，他们通常是不吃主食，也不敢吃肉，不敢吃脂肪，变成了低脂饮食、素食，然后营养不良，就断言，低碳是不健康的。

而且，大部分人都是人云亦云的，他们接受的信息都是几十年前网络上流传的信息。

最后希望大家可以反思一下自己的饮食习惯，为什么长痘？为什么胖？为什么没精神容易困？答案都在你吃的东西里！

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