改进版生酮减肥第二篇（三天瘦了1.9公斤）
昨天上传了自己减肥第一和第二天的一个体重变化，还是挺大的，我觉得前期是饿出来的。现在我用的这个方法，在生酮饮食基础上做了些许改良，下面给大家大概介绍一下。
早餐：鸡蛋一枚+脱脂牛奶250ml（一定要脱脂哦）/豆浆（不加糖）250ml
早餐后 适量奇亚籽泡水150ml+维生素B族+钙片
奇亚籽泡水
午餐前 蛋白棒一根（220g左右）+300-500ml水
午餐：鱼肉+蔬菜+肉类（鸡肉/鹅肉/牛肉/羊肉/瘦猪肉）适量，吃到八分饱左右
午餐：杏鲍菇+青菜+鸡肉
晚餐前 蛋白棒一根（220g左右）+300-500ml水
蛋白棒
晚餐：鱼肉+蔬菜+肉类（鸡肉/鹅肉/牛肉/羊肉/瘦猪肉）适量，吃到八分饱左右
晚餐后 适量奇亚籽泡水150ml+维生素B族+钙片
全天饮水必须在1800ml以上，上面说到的这个奇亚籽是一种粗纤维的天然食物，帮助肠道蠕动有利排便的某宝到处有。饭前吃蛋白棒喝水是为了增加饱腹感，一天两个蛋白棒也能保证成人所需的基本营养。最关键的是每天的饮食里面不吃任何一点点碳水化合物（米/面/小麦制品。。。），足够的水分也是必须做到的，维生素B族就是为了补充米饭里面的一些营养物质准备的。
第三天的体重变化
上面是我这三天的饮食情况和体重变化，后面我会接着分享这几天的一个运动情况，这个是对减脂减重的一个非常重要的辅助。这个方法前期掉体重会比较快，但是不建议长期使用，毕竟健康还是最重要的，后面我会继续分享。