生酮减肥法相信不少人用过，生酮减肥法就是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质和其他营养素的特殊医学用途的配方饮食。

明歌告诉大家，经典的生酮饮食，要求碳水化合物占比在5%以下，脂肪占比在90%。除了用于肥胖症患者，还可以用于治疗癫痫、孤独症、帕金森、阿尔茨海默病等。

每个人的身体都有2种能量模式，一种是燃糖模式，另一种是燃脂模式，传统的饮食燃烧的是糖分，而生酮饮食燃烧的是脂肪。

通过调整饮食结构，让身体自然切换到高效燃脂模式，脂肪代谢后的产物叫做酮体，所以这种方式称为生酮。

生酮减肥的优势：

1、变成脂肪燃烧的机器；

2、不用担心饿肚子；

3、调节食欲，改善健康指标，回归健康饮食方式。

明歌给大家分享7天生酮入门食谱，仅供参考：

第一天

早餐：MCT咖啡：250g黑咖啡+20g黄油+20g椰子油

午餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋+20g黄油）+4片香煎培根

晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉+100g大白菜）+150g炒生菜

第二天

早餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋+20g黄油）

午餐：200g三文鱼+150g炒芹菜

晚餐：150g煎牛排+150g炒菠菜

第三天

早餐：MCT咖啡：250g黑咖啡+20g黄油+20g椰子油

午餐:150g鸡胸肉+150g炒西蓝花

晚餐：100g酸奶+150g香煎五花肉

第四天

早餐：1个牛油果+1个鸡蛋

午餐：香煎柠檬虾（12个虾+1个柠檬）

晚餐：250g排骨+50g海带+1个番茄+1个鸡蛋

第五天

早餐：MCT咖啡：250g黑咖啡+20g黄油+20g椰子油

午餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋+20g黄油）+3片香煎培根

晚餐：白菜炒五花肉（100g五花肉+100g大白菜）+150g炒生菜

第六天

早餐：黄油炒蛋（2个鸡蛋+20g黄油）+4片香煎培根

午餐：100g炒蘑菇+200g香煎鳕鱼

晚餐：番茄炖牛腩（150g牛腩+1个番茄）+150g水煮菠菜

第七天

早餐：MCT咖啡：250gMCT咖啡+20g黄油+20g椰子油

午餐：150g香煎鸡胸肉+150g炒西蓝花

晚餐：150g红烧肉+100g酸奶

MCT咖啡可以在吃早餐的时候喝，MCT咖啡可以促进脂肪燃烧和增强饱腹感。生酮减肥无需计算卡路里，进食时间也没有固定限制，可以根据自身的食量进行调整，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃。每天要多喝水，建议饮水量为1.5~2L，合理安排运动，不要熬夜，早睡早起。

生酮减肥并不适合长期使用，因为长期生酮饮食很容易出现口臭、疲劳、头晕、便秘的情况，要慎重采用。采用生酮减肥法，最好是在专业的营养师或者医生的指导下进行。

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