我从2019年开始接触并尝试生酮，3周时间从110斤瘦到98斤，并2个月后再次入酮减掉8斤。大家都知道小基数减肥掉秤很难，所以瘦这么多我可以说是生酮饮食的完全受益者！也是受害者！全是干货和我的血泪史我会告诉你什么是生酮，有什么好处和危害，点个心看下去吧

一、首先什么是生酮：

每天摄入饮食含80%脂肪＋10-20%蛋白质＋极低碳水。打破体内原有通过胰岛素转化成葡萄糖的模式，变成通过生成过多的酮体来燃烧体内的脂肪

二、所以你看生酮对饮食要求及其严苛：

我每天午餐11点喝一杯防弹咖啡，其实防弹咖啡饱腹感极强了

下午四点吃晚餐 含丰富油脂的肉吃到饱＋一份西兰花／上海青菜（那段时间我一顿可以吃1斤烤五花肉／11个鸡翅）

同时下午6点做有氧运动30分钟＋马甲线训练10分钟

除此之外如果嘴馋的话，会允许自己吃5粒蓝莓／3粒杏仁／一杯无糖的希腊酸奶；并且每周安排一次补碳餐

我的饮食和生活习惯是严格按照专业教授指导下进行，此外还有很多细节如果你们想听再给大家科普

三、我确实从生酮上受益很多

1.每天2斤左右往下掉秤 一个月后有了马甲线 对于当时活了24年的我来说 真的有被爽到

2.生酮让我注意力集中！记忆力极好！我平时只能有效学习6h，生酮期可以持续高强度学习12h。这也是为什么生酮饮食在硅谷流行的原因

3.每天只需睡5-6小时就活力满满！正常我每天需要睡8-9h，这让我有更多时间精力去生活

4.皮肤状态贼好！自带磨皮感无毛孔 透白透亮！（这个应该是不吃糖和碳水的作用）

四、那重点来了，既然有这么多好处，我为什么还是说千万不要生酮？

1.生酮后我90多斤的人就高血脂了！高血脂一直伴随着我3年，并不会随着你退酮后而消失。如果一个月瘦10斤是要换来长期的指标异常，我真的觉得不值

2.口渴。生酮期喝水量翻倍。所以会导致电解质紊乱并伴随着偶尔腿抽筋

3.第三点也是大家最关心的 体重反弹！这个其实和中国人的饮食习惯有关，真的不能没有米饭包子面条，那么一旦开始吃碳水就会迎来一波反弹！除非你能下决心这辈子都使用极低碳水饮食

此外还有很多酮友都遇到过的便秘、脱发等等

总结一下

如果真的想尝试，请先去三甲营养科做判断！有条件的可以在医生24h监督下进行！不要相信网上任何博主说的（包括我），这个方法真的不建议自己操作