阳了后，睡眠是最重要的药！可总是失眠怎么办？
不少市民在阳了之后，除了高热、咳嗽、乏力等症状外，还多了一个让人烦恼的问题——睡不好觉。
半夜发烧难受，好不容易睡着了还容易醒；醒来难以再次入睡，甚至直接整晚整晚失眠；白天也没啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上失眠更严重……
足够的睡眠和休息是保障新冠阳性患者快速恢复健康的基础因素，良好睡眠其实是最便宜、最重要的药之一。
如果你也遇到了失眠问题，今天就和杭州市第三人民医院全科医学科睡眠障碍医疗团队一起来寻求解决答案吧！
01
睡不好的诱因多样
最近以这3大类多见！
动图来自SOOGIF
最近，门诊中因为阳了睡不好而就诊的市民有较大幅度增加，其中不少人，是首次开始重视自己的失眠问题。
医院全科医学科主任李鹏主任医师介绍，虽然每个人失眠的原因不尽相同，不能一概而论。在最近睡眠门诊中，以这3大类原因多见：
李鹏主任医师（中）
1. 白天时好时坏，晚上症状变重
在阳康的过程中，不少市民会感觉一到夜晚身体的一系列症状就可能越明显。比如发烧、头疼、咳嗽、咽痛等，这些难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。
建议：及时通过服用退烧药等方式缓解对应症状，必要时及时到医院就诊治疗。
2. 虽然睡了不少，但容易醒，还觉得很累
阳了后因身体不适或因身体乏力，不少市民会选择长时间卧床休息，这样会日夜睡眠时间拉长，导致睡眠动力难以蓄积，正常作息被破坏，引发睡眠节律失常，睡眠质量降低。
建议：身体免疫系统和病毒作斗争，消耗很大，睡眠增多也比较普遍。但在体力允许的情况下，尽量减少白天卧床时间，可到沙发等处休息，或进行散步等低消耗活动。
3. 家里有老人/小孩/孕妇，阳了可怎么办？
对阳的恐惧、家中特殊人群的担心、自身身体状况的担忧等焦虑的情绪，会导致失眠。
建议：继续做好科学防护，尽量放松心态，寻找一些生活中的爱好与乐趣，保持心情愉悦。
02
好的睡眠应该是什么样子？
4个标准，简单判断！
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《2021国民健康洞察报告》中显示，有73%受访者都有入睡困难、易醒、易疲倦、总是做梦等睡眠方面的困扰，而且越重视越紧张，越紧张越睡不着，形成死循环。
一个好的睡眠应该是什么样子？
您可以对照以下内容来做个简单的判断。
入睡快：上床之后30分钟内入睡。
不易醒：睡着之后不容易惊醒，也不会频繁苏醒或醒来时间较短。
睡得足：睡眠时间能满足自己的需求，一般来说青少年睡眠时间长一点，年长者睡眠时间短一点。
精神佳：早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑涨、疲乏。
03
褪黑素等保健品助眠
是否真的那么神奇且有效？
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褪黑素，在调节失眠人群的睡眠质量方面有重要作用。但是不良的睡眠习惯，比如躺在床上熬夜玩手机等，都会减少褪黑素分泌。
服用褪黑素对短期内睡眠节律失衡或倒时差的人群来说，具有一定作用，能缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数。一般来说，0.1-0.3毫克褪黑素可改善睡眠，0.3-0.5毫克褪黑素可改善因昼夜节律障碍而引起的失眠。
但褪黑素不是药物，只能起到辅助作用。如果长时间失眠或程度较重，还是建议到医院就诊。
需要注意的是，褪黑素产品并非全无副作用，长期或过量服用，可能令人体产生嗜睡、头晕、头痛等不良反应，甚至产生依赖性，影响内分泌……
04
失眠到什么程度
需要吃安眠药？
虽然都表现为失眠，但成因可能并不同，也需要临床详细诊断，通常医生会选用心理疏导和药物治疗两种方式进行治疗。
李鹏提醒，如需思诺思等精麻药物进行治疗，必须通过正规渠道，如精神卫生专科机构、有相关资质的综合性医疗机构等，且务必遵医嘱、在正常剂量范围内使用，不可私自购买使用。
对于有特定心理应激事件或环境改变引起的急性失眠，一般不需要药物干预，可通过及时处理应激事件、进行心理疏导（如睡眠卫生教育和失眠的认知行为疗法，CBT-I）、写睡眠日记等方法及时控制，防止转变为慢性失眠。
对于慢性失眠，特别是慢性失眠伴抑郁、焦虑症状的情况，通常建议按情况给予适当的药物治疗，最好同时进行心理疏导治疗。
05
当睡眠困难时
医生推荐这样做！
Tips：
睡眠障碍引起焦虑、抑郁等情绪，而这种情绪又会反过来影响睡眠。
每天同一时间上床睡觉和起床，睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床。
不要尝试强迫自己睡觉。当您无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。
尽量只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
避免在傍晚、晚上和睡前饮酒；避免吸烟，尤其是在晚上。
保持卧室昏暗、安静，且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物。
如需进行体育锻炼，不要安排在睡前。
睡前避免看手机或发光的阅读设备(电子书)。
避免日间长时间小睡，尤其是在午后较晚时。短时间小睡(约20分钟)可能有益。
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供稿丨杭州市第三人民医院
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