有数据显示，目前全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。

今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。通俗说，它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物，因为它有着对改善睡眠有促进作用，早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。

点击音频收听

睡眠不好就可以吃褪黑素吗？

全国卫协睡眠产业分会执行会长 汪光亮:

失眠的原因在现阶段是多样的，但最主要还是生活方式的问题。比如年轻人最大的问题就是生活节律，晚上熬夜。除了健康生活方式外，最大就是焦虑，为很多明天不确定的事情焦虑，很多年轻人睡不好，就希望通过补充褪黑素方式来促进睡眠，提升睡眠质量。

其实年轻人他补充不补充都是那么回事。而且我们在医学上，吃褪黑素实际上是弊大于利的，因为当外源性补充褪黑素后，会抑制内源性褪黑素分泌，而实际上最好的褪黑素分泌剂是阳光，本来你是11点睡觉，可能早上6:00刚好醒过来，这样可以看到阳光。但有些人熬夜后，接受阳光的时间就相对少了。年轻人要寻求一种外来的安慰就吃褪黑素，其实很多人都不明白，失眠的病人1/3左右存在安慰剂效应，就是你拿一个玉米面给他吃，一样有效。

从科学角度来说，外源性的褪黑素到底对睡眠有没有作用？这一部分人是有用的，但当我们还能正常分泌褪黑素时，我是不主张用的，因为会抑制内源性褪黑素分泌。打个简单比方，我们大家都知道什么样人用胰岛素，病人才能用。把胰岛素换成褪黑素是不是一样的道理？现在很多用褪黑素人，他们是真正的病人吗？远远不是。当年轻人睡不好时，首先要建立健康的生活方式，早睡早起，不熬夜，多晒阳光、多运动，部分人可以在专业医护人员的指导下合理使用褪黑素。

很多人都认为睡眠时间越长会越长寿，但研究显示，睡眠时间越长，中风发生率会显著提高，健康的睡眠时间到底是多久？

全国卫协睡眠产业分会执行会长 汪光亮：

睡眠的正常时间是完全个体化的，正常睡眠时间实际上是8加减4个小时，4~12个小时每天的睡眠时间都是正常的，我们有长睡眠的人、有短睡眠的人，关键的考核指标是要看醒来后的反映，也就是白天犯不犯困、打不打盹、社交状态有没有下降、记忆功能有没有丧失或减退，这是一些关键衡量指标，而不是说单纯看睡眠时间。第二，实际上在日本，一个大量人群研究表明，每天7小时睡眠时间死亡率是最低的，无论是低于7小时或高于7小时，副作用就会成相关性增长。

现在因为疫情需要，很多留学生在国内上网课，他的作息规律是一定跟着国外节律走的，整个就是倒着来。这时要建立一个自己最舒服的睡眠状态、生活方式就行，不要刻意在意时间。

—end—

微信编辑 | 杨洪

编辑、采访 | 瑞先、杨迪

新闻建外14号

北京新闻广播《新闻2020》

每天18:00-19:00

FM100.6 AM828

微信公众号ID ：jianwai14hao

点击在看，分享好看