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导读：天然褪黑素被发现，三伏天常吃，美白润肤睡眠好，40岁如少女。都说一白遮十丑，皮肤白晳水润的女人穿什么都漂亮。皮肤黝黑，满脸斑点的女人却有说不尽的烦恼。来花几分钟，学5道美白淡斑的食谱吧，聪明的小姐姐早就食养美白润肤了，想变得美美的，你也要试一试！

进伏后，防晒美白又成了护肤的重点和难点。爱漂亮的女孩子都在寻找着如何才能不被晒黑的方法。想让自己的皮肤白起来，必须得有好方法。我的一位同事为了美白淡斑，防晒霜、美白精华液天天涂，好不容易从冬天一直养到进伏，总算白了些，出差一周，立马黑了回来。见我的皮肤一年四季都白净水灵，夏天也不会被晒黑，同事来打听我美白皮肤的秘密武器。其实我的皮肤也不是天生美白水润，皮肤过敏，起疹长痘也曾经是常事儿，经过多年的食养，我找到了美白润肤的诀窍，皮肤白晳水润，像打了玻尿酸。

夏季护肤，我的经验有两个：一是外出要做好物理隔离紫外线，简单说，帽子和遮阳伞要准备。再一个方法就是食养美白皮肤。夏天，吃对了东西，防晒美白抗衰老比化妆品还好，水润皮肤比面膜和玻尿酸管用，饱了口福还省钱！想皮肤好，看着白，有人还吃过美白丸，褪黑素。虽说褪黑素对美白抗衰老是有效果的，但费用可不低，而且必竟不如食养皮肤更让人放心。天然褪黑素被发现了，接下来就分享5种美白润肤食谱，细心的您会发现，食材中我都用到了紫薯。紫薯堪称天然褪黑素，它富含维生素、铁、硒、花青素和矿物质，这些都是抗疲劳、抗衰老、抗皮肤过敏的元素。说紫薯是天然褪黑素，还因为它有助睡眠的作用，我们都知道，皮肤细胞会在晚上10点到凌晨2点之间进行修复，如果此时你睡得好，就能提高皮肤锁水能力，改善皮肤老化。长期坚持就可以增加皮肤对紫外线照射的抵抗力，减少皮肤水分流失。

常言道，三伏要吃薯。三伏天常吃紫薯，美白润肤睡眠好。我用紫薯搭配上其它美白润肤的食材，可以共同发挥为皮肤补水保湿，淡斑美白的效果。别看它才5块钱，女人隔三差五吃，皮肤白晳水润，比玻尿酸管用。先收藏起来，慢慢学做！

【银耳紫薯小米粥】

食材：一人食所需食材有银耳1小块、小米20克、紫薯1小块、核桃仁4块、冰糖适量。

做法：

1.银耳提前用清水浸泡约2小时。泡好后用剪刀剪掉底部硬蒂，清洗干净后撕成小朵备用。

2.将小米淘洗干净后，浸润半个小时，水不用过多，没过小米就行。浸泡的水连同小米在煮粥时一同入锅进行煮制。

3.紫薯清洗干净后去皮，切成小块儿备用。

4.锅中加入适量的清水开始煮制银耳。大火煮开后转中火煮制15分钟。

5.此时倒入小米、适量的浸泡水和紫薯，重新转为大火煮开10分钟后转中小火30分钟。

6.当小米粥粘糯，且紫薯块儿熟透时加入核桃仁和冰糖煮3分钟即可关火。

【紫薯燕麦酸奶】

食材：中等大小紫薯1块、酸奶适量、牛奶少许、即食燕麦片适量、奇亚籽5克、葡萄干、枸杞子各1小把、玫瑰6朵。

做法：

1.紫薯去皮洗净后切薄片。凉水入锅，上汽后约15分钟蒸熟。用勺压一压，可以轻松压成泥即可。

2.将紫薯碾成泥，此时可倒入少许牛奶拌匀，这样口感更顺滑。

3.取一个小碗，碗中铺保鲜膜，将紫薯泥装入碗内，压实后倒扣在盘中。

4.表面淋上酸奶，撒上麦片和奇亚籽。麦片要选即食的品种，也可以提前把麦片放入微波炉里叮15秒，还可以选脆谷类的麦片。

5.撒上果干和玫瑰花瓣。果干可以选择葡萄干、蔓越莓和枸杞子。

【紫薯薏米银耳羹】

食材：一人份需银耳1块、莲子8颗、百合1小把、薏米1小把、冰糖少许。

做法：

1.银耳用常温的水浸泡2至3小时。去掉底部的根蒂，洗净撕成小块儿。

2.薏米清洗后放入干净的锅中，用文火炒制。当薏米有微香即可。

3.百合和莲子清洗干净后泡15分钟，不用泡太久，让它们吸收一些水分就行。

4.将银耳、薏米、莲子和百合一起倒入养生杯中，加入适量的清水至养生杯的八分满，选择糖水程序，程序时间是2小时。

5.紫薯去皮切成块儿。一小时后下入紫薯块儿继续煮，用汤勺上下翻动食材。

6.临近收尾时，加入适量的冰糖，用汤勺搅动至冰糖融化，即可关火。

【芝麻紫薯饼】

食材：小块紫薯5块儿、白芝麻40克、牛奶40毫升、蜂蜜1汤匙。

做法：

1.紫薯洗净去皮，入锅蒸制约20分钟。大块儿紫薯可以削皮后切成片来蒸。

2.锅中倒入芝麻，中小火翻炒。火力不要过大，以免炒糊。当芝麻香气散发出来后即可盛出。

3.将蒸熟的紫薯取出，加入牛奶碾成泥。牛奶不宜过多，以免紫薯泥过湿而无法造型。

4.根据个人口味在紫薯泥中加入蜂蜜拌匀。

5.将紫薯泥团成团儿，在表面均匀地裹上一层白芝麻。将蘸好芝麻的紫薯球按扁成饼状。

6.放入锅中，小火正反面各烙制2分钟。食材都是经过预处理制熟的，所以不用加热太久。

【桃胶紫薯银耳羹】

食材：两人份需要桃胶6克、银耳半朵、小块紫薯3块、糖适量。

做法：

1.桃胶用冷水浸泡12时以上，这项工作我们可以在前一天晚上来完成，中途建议换次水。

2.银耳提前凉水泡发到完全舒展，去蒂洗干净备用。

3.当桃胶完全泡开，没有凝结块时，将其冲洗干净沥干水分。

4.紫薯去皮后切块。要切成小块儿，这样方便成熟。

5.银耳撕成小朵与桃胶一起倒入砂锅中煮制。水量稍微没过食材为宜。

6.大火煮开10分钟后转中小火煮制20分钟，煮制过程中适当用汤勺翻动，促进食材出胶。

7.下入紫薯块儿继续中小火煮制30分钟。

8.当紫薯煮熟后加入冰糖，冰糖溶化关火即可。

【小提示】在市场上挑选紫薯的时候要选择大小均匀适中，外皮无破损和霉变的。吃紫薯不仅可以美白润肤助睡眠，因为紫薯低热量能饱肚，也是女人瘦身的好食材。天然褪黑素被发现，三伏天常吃，美白润肤睡眠好，40岁如少女。以上这5道食谱不仅适合女人用于美白润肤，孩子、老人也都可以适量食用，但不要过量食用。

别看它才5块钱，女人隔三差五吃，皮肤白晳水润，比玻尿酸管用。我还会持续分享一些夏季润肤美白食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，她们会倍感温暖，感谢您的分享！

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