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关于褪黑素，你必须了解的5件事情。

admin15小时前大健康产品2

据调查显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

医学认为，睡眠障碍包括了睡不着、睡不醒和睡不好三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

人们越来越多地求助于褪黑素作为治疗睡眠困难的非处方药，但这种药真的有效吗？它安全吗？前不久美国一家杂志网站对此进行了盘点和分析。

一、褪黑素有助于改善睡眠据美国疾控中心的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望，许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现，在2007年至2012年间，它在美国的使用量增加了1倍多。然而，褪黑素到底是什么呢？它是由人体自然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的，它有助于调节睡眠/觉醒周期。二、服用褪黑素不会上瘾即使考虑到褪黑素的整体有效性问题，它也被医生所青睐，而不是当作处方药来治疗睡眠问题。服用褪黑素没有成瘾性，也没有任何戒断症状，不构成过量的致命风险，并且随着时间的推移不需要增加剂量。虽然它还没有经过美国食品和药物管理局的正式安全审查，但是对现有研究的分析表明，它具有良好的安全性。三、褪黑素可能与其他药物发生相互作用褪黑素并不适合所有人。它可以与多种药物发生相互作用，包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂。此外，如果怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，请勿使用褪黑素。褪黑素也可能升高服用某些高血压药物的人的血压水平。如果有晚上喝咖啡或酒的习惯，专家建议避免服用。另外，服用褪黑素后也不应该开车。

四、如何帮助褪黑素起效如何帮助褪黑素起效

在睡觉前的几个小时里，人们需要减少对蓝光的暴露，帮助大脑认为这是晚上，从而诱导睡眠。此外，睡前饮用一些助眠的花草茶（椴树花、柠檬草）也有帮助。

五、褪黑素并不总是起作用虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药，然而，科学研究表明，只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时，服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。

如果你是一个有睡眠延迟障碍的夜猫子，服用褪黑素确实能帮助你在正常的时间入睡，醒来时不至于毫无生气。

如果只服用单纯的褪黑素，可能对一些因为压力大，或者长期睡眠不好的人来说并无奇效。针对这些问题，YNSADIET制药室特别在褪黑素补充剂中添加了缓解压力、安神助眠的花草提取物，与褪黑素一起，几乎可以解决所有有睡眠困扰的人。

除了褪黑素，zentrum melatonina还富含以下成分：

椴树花：最大的功效就是安神助眠，特别是睡眠质量不好的人，晚上睡前喝一杯椴花茶有助于睡眠。此外，椴树花茶还具有益气补胃、止痛解毒、预防感冒等功效。

柠檬草：采用地中海高级柠檬草，有强烈的镇静安神之功效，同时可以与减轻压力，缓解焦虑产生的失眠。

西番莲：欧洲久负盛名的药用植物，专门针对失眠问题和焦虑不安。

缬草：含睡眠因子，防止失眠多梦。

植物褪黑素

用法：睡前20分钟，服用1粒。