随着社会压力的不断增大，睡不着、睡不够已成为越来越多人的通病。然而只要在社交媒体上搜索失眠相关问题，就会出现许多推荐褪黑素的经验帖。那么，失眠就吃褪黑素，真的有用吗？

褪黑素是什么？

● 褪黑素是人体大脑内松果体分泌的一种胺类激素，主要用来调节人体的昼夜节律。对于作息规律的人来说，褪黑素一般在晚上9-10点分泌，凌晨2-4点达到峰值，第二天早上7-9点逐渐减少。

● 褪黑素产品是一种外源性激素，在我国被允许作为保健品使用，目前国内暂无褪黑素相关药品。

褪黑素有哪些作用？

1. 调控生物钟

褪黑素的分泌和积累，会让人更容易入睡。在褪黑素减少后，人体又能逐渐清醒。对于生物钟紊乱的情况，褪黑素能够减轻因昼夜节律失调带来的睡眠障碍。

2. 抑制清醒系统

褪黑素会在晚间向身体传达该睡觉了的信号，促使身体进入放松状态，以提高睡眠质量，减少夜间觉醒次数，让睡眠更安稳。

3. 巩固记忆

褪黑素能够一定程度地抗氧化，减少大脑神经元氧化损伤，并调节神经递质系统，从而巩固记忆。

褪黑素更适合这两类人！

失眠的原因复杂多样，并非所有类型的失眠患者都适合吃褪黑素。以下几类人会更适合：

●昼夜节律障碍的人群

对于不良作息或者作息紊乱，也就是晚睡晚起、早睡早醒的人群以及倒班工作者、时差调整者，褪黑素能起到较好的治疗效果。

●单纯失眠的人群

对于单纯性失眠障碍的患者，适当地使用褪黑素也能一定程度缓解症状，改善睡眠状况。

但值得注意的是：

● 若是其他疾病引起的失眠症状，例如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停等，就不适合使用褪黑素。

● 小孩以及妊娠期间的孕妇也不推荐使用褪黑素。

褪黑素可以长期使用吗？

褪黑素不建议长期使用，若长期使用会对身体造成一些不良影响：

1. 引发身体不适

长期服用褪黑素可能会导致头晕、嗜睡、恶心等。对于部分人群，还可能出现情绪波动，甚至干扰正常的内分泌平衡。

2. 影响自身褪黑素的分泌

长期依赖外源褪黑素，可能会影响人体自身褪黑素的分泌节律，一旦停药，可能导致睡眠问题反弹甚至加重。

3. 耽误治疗

目前引起失眠的原因可分成7大类90多种。如果是其他原因引起的失眠，单纯依赖褪黑素治疗，可能会延误最佳治疗期。

因此，对于褪黑素的使用需要在医生的专业指导下进行。服用的时间和剂量都因人而异，并且在服用过程中还需要不断调整。错误的服用方法不但无法发挥其助眠效果，还会引起一系列效应。

如何保证褪黑素的分泌？

1. 保持规律的作息时间

每天尽量在相同的时间睡和起床，让身体的生物钟形成稳定的节律。

2. 确保明暗交替的刺激

天亮时尽量暴露在光线下，保证有一个良好的觉醒状态；睡前尽可能降低环境亮度，使褪黑素逐渐分泌。

3. 营造良好的睡眠环境

卧室应保持安静、黑暗和凉爽；睡眠期间尽量关闭卧室光源，还可使用遮光窗帘、眼罩等减少光线干扰。

总之，褪黑素在特定情况下对于调节睡眠有一定作用，但绝非万能的助眠神药。对于长期或严重的睡眠问题，不能盲目依赖褪黑素自行解决，而应及时就医！

来源：滇医通官方号微信公众号

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