近几年来，被称为失眠神药网红助眠神器的褪黑素，一直都处在争议当中。有睡眠障碍的人群对它是赞不绝口，但也有一些长期服用褪黑素的人群深感担忧，害怕它的副作用和毒性。

要想评估褪黑素，首先要了解它是如何在人体运作的。

褪黑素被称为松果体素，是一种吲哚类激素。它主要依靠受体MT1和MT2来调节睡眠觉醒周期，起到镇静催眠的作用。

更具体来说，它可以帮助你缩短入睡时间，同时减少睡眠中的觉醒次数，从而提高整体的睡眠质量。

褪黑素的分泌量深受2方面因素的影响：

昼夜节律性：一般来说，在白天时褪黑素分泌减少，到了夜晚就会逐渐增高。

夜晚褪黑素的分泌水平直接影响个人的睡眠质量，若昼夜节律失调，可能会导致褪黑素分泌异常。

随年龄变化：年龄越大，褪黑素分泌就会减少。老年人的褪黑素分泌量仅为高峰期的十分之一，所以更容易出现睡眠障碍。

自身分泌（内源性）褪黑素对于启动睡眠、改善睡眠质量和睡眠中脑功能修复有重要作用。我们人体自己就能产生褪黑素，尤其是年轻人褪黑素分泌功能一般情况下是正常的。市场上的褪黑素产品是‘外源性’的，和我们自身分泌的有一定区别，它的作用有限。

一般来说，短期适量服用褪黑素对大多数人来说是安全的，长期服用是否安全还没有足够的研究。但是大剂量的服用会产生副作用，比如白天嗜睡、头痛头晕、胃部不适、头脑昏沉等。

同时，有些人群也不适合服用褪黑素，包括孕妇和哺乳期妇女、备孕女性、服用避孕药者、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者。

虽然褪黑素可以辅助调节睡眠规律，但在服用之前一定要咨询医生，因为很多影响睡眠的潜在健康问题只靠服用褪黑素是不能解决的。

重点提醒

如果是因自身基础疾病、心理问题与情绪波动引发的继发性失眠，这种和褪黑素分泌减少无关，因此，吃褪黑素来补是没啥用的。

褪黑素在人体内的停留时间较短，所以睡前1-2小时内服用是比较恰当的时间。

对于成人来说，每日服用1-3mg为宜，如有增大剂量需求的，应在医生指导下进行。

需要注意的是，许多药物存在着相互作用，可能会抑制药效，褪黑素也不例外，切忌和这些药物同服：阿司匹林、布洛芬、吲哚美辛片（消炎痛）。

最后，再强调几句，褪黑素虽然可以帮助改善睡眠，但长期过量可能对身体造成一定的损伤。大家在患有睡眠障碍时，千万不要过于依赖褪黑素，要及时看医生。

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