▍来源：药品安全面对面

今天睡不着，来一颗褪黑素吧

现在

很多朋友都喜欢在睡不着的时候

吃一颗褪黑素

那到底失眠能吃褪黑素吗？

褪黑素该怎么服用？

褪黑素是什么？

褪黑素，是我们身体里面非常重要的内源性神经内分泌激素。它是在哪个地方分泌呢？我们大脑里面有一个位置长得很像松果，所以那个地方叫松果体，褪黑素就是从松果体分泌的一个激素。这种激素最重要的作用，其实就是调节昼夜的节律和睡眠觉醒的节律。

如果身体里面的褪黑素分泌减少了，或者是说由于一些特殊的情况，比如说需要倒时差或者是有一些出差的情况，导致了褪黑素的分泌稍有一些紊乱的时候，去做一个短时期的补充，它其实是能够起到调节和改善睡眠的作用的。

褪黑素该怎么用？

一般到了比如说40岁或者更大年龄的时候，随着身体机能的下降，褪黑素的分泌可能有适当的减少，但是其实我们的机体是有很强的调节和代偿作用的，所以其实是不需要盲目地去补充褪黑素的。

因为机体内有很多神经内分泌激素，这些激素都是相互协同在共同地去作用，它是有正反馈负反馈的，那如果说这个激素在身体里面不缺，但是要强行的通过外源性的一些方式去补充，它会让身体里面这个激素就多了，它就会引起一连串身体里面的级联反应，那么就会引起其它重要的神经内分泌激素的紊乱。

有一部分患者他确实长期服用褪黑素以后，也会带来一些不良的反应。比如说像老年人，如果说服用相当长一段时间比较高剂量的褪黑素的时候，其实褪黑素进入到身体里面以后，它会引起血管的收缩。

老年人血管的弹性相对比较低，所以它引起血管收缩了以后，它会导致严重的（情况），它会引起局部血流的减少，所以有可能会出现比如说脑梗这个风险会明显的增加。对于年轻人或者是对于青少年，如果也去过量的或者不恰当地去服用褪黑素，它其实是还会影响到性腺相关激素的分泌。

因为其实褪黑素除了有昼夜节律和睡眠觉醒的作用之外，它还有一个很重要的生理的作用，就是它会去影响下丘脑-垂体-性腺轴，相应的性腺相关激素的分泌。

如何应对失眠？

失眠的作用机理还是很复杂的，最为常见的由于焦虑抑郁情绪所产生的失眠，在我们失眠的患者当中可能占到70%-80%的这样一个比例，当然还有一些其它的失眠的表现，这个就可能需要病人到医院去请专业的医生去做一个专业的评估。

可能需要进行多点的监测，监测褪黑素分泌的情况，才知道你体内褪黑素分泌到底处于一个什么样的状况，可不可以在短时间服用一段时间褪黑素。

失眠药该怎么吃？

苯二氮卓类的安眠药比如说艾司唑仑、阿普唑仑等等这些药物，其实在一定程度上长时间使用的话，它其实是会影响认知功能的。会觉得我记性越来越不好了，干一个事情老是跑神儿，就是会出现这种情况。对于安眠的药物这一点来讲，一定要在医生的指导下去服用。

所以如果说确实是在医生的指导下去服药，定期地去复诊，把你的睡眠的情况跟你的医生进行反馈，由医生来对你的药物进行一个调整的话，你自己也会安心很多，然后安全性也能够得到一定的保证。

服用药物一定要遵医嘱，定期到医院去复诊。服用了这些药物之后，第二天有很明显的宿醉感，会觉得头昏、走路不稳，所以这个时候尤其是要注意行走的安全。

可能有一部分病人在使用了这一类药物以后，他的那个警觉性会下降，就导致他胆子变得特别大，比如说开快车。对于这类病人，一般是建议他在服药期间，尽量的不要去从事一些高空或者高危的工作，或者是这段时间尽可能就不开车了，不要骑车了。

改善日常睡眠问题的建议

在睡前一到两个小时，建议大家就不要去玩电子产品，比如说手机、Pad所有的这些东西，尽量地去减少使用的频率。

不建议头一天晚上睡不好觉，然后第二天白天去补觉，因为其实补觉并不能够很好的去（让）这个问题得到改善，反而会增加他第二天睡眠或者是失眠的风险和几率。

尽量白天能够增加适当的一些活动，会有利于晚上休息，那就是因为在白天累积到了足够的睡眠压力，到了晚上的时候，这个睡眠压力达到一定程度之后，给到大脑信号，那你需要进行休息和睡觉，这个时候夜间顺理成章的就会进入到比较良好的睡眠过程当中。

所以有的人为什么一天到晚都躺在床上，然后他晚上就睡不好，那其中这个睡眠压力没有累积到，可能就是一个非常重要的原因。

还有最后一个就是减少这种刺激性饮料的摄入，比如说咖啡、茶等这些饮品，它在一定程度上让神经处于一个相对兴奋的状态的时候，它其实也在一定程度上破坏了整个神经系统自主的这样一个过程，所以它其实在一定程度上也会影响睡眠。

点击下方名片，关注药店经理人

▽ 左下角分享，右下角在看，欢迎点赞和留言