大家昨晚睡得好吗？

现在很多人的状态都是，白天睡不醒，晚上睡不着。

世界卫生组织统计结果表明，27%的人患有包括睡眠潜伏期长、易醒、睡眠时间短等在内的多种睡眠障碍。中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。

为了对抗失眠，不少人选择服用褪黑素。褪黑素是否真的能有效治疗失眠？今天就来聊一下，褪黑素和睡觉的那些事儿~

什么是褪黑素？

褪黑素，也叫褪黑激素，在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。

褪黑素对哪些人有用？

目前市面上出售的所有褪黑素产品都是化学合成的，我们称之为外源性褪黑素，与人体自己分泌的有一定区别。

褪黑素不是药，只能对失眠起辅助作用，无治疗作用。褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到显著的改善效果。

外源性褪黑素在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：

1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

3.需要倒时差的出差人士。

各国对褪黑素的剂量使用标准不尽相同，我国允许它作为保健食品使用，每日推荐剂量为1～3毫克。

补充外源性褪黑素需要遵循机体本身褪黑素的自然分泌时间，在睡前1～2h服用，效果最好。

过量使用褪黑素影响健康

近几年来，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的神药，跻身畅销保健品之列，受到国人极大追捧。但小南要提醒大家，褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：

1.影响生育

褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。

2.产生依赖性

褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。

3.影响精神状况

过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。

4.加重抑郁

过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。因此，此类失眠患者，应先治疗抑郁症，然后在医生的指导下服用褪黑素。

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作者：晓雪糕

主编：郁　杰

编辑：小　南