约2亿人打鼾，近3亿人失眠！这是中国睡眠研究会在全国范围内进行调查统计出的数据。高达38.2％的中国城市居民存在着不同程度的失眠，让不少失眠患者求助于现在流行的助眠产品褪黑素。然而，

褪黑素助眠，真的有用吗？

褪黑素成了流行助眠产品

某电商平台数据显示，2019年1月~8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%。记者发现，在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月能卖出4万多瓶。

80后李奇（化名）就购买了褪黑素。最近工作压力有点大，有时会睡不着。看销量不少，买了1瓶，结果发现效果不错。我常出差，倒时差很有效果。

褪黑素真有这么好的助眠作用吗？广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐解释说，褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素，在调节动物昼夜和季节节律以及机体睡眠—觉醒节律方面有重要作用。夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。

但随着年龄的增长，体内自身分泌的褪黑素会明显下降。因此有研究提出，补充褪黑素能够治疗中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

张璐璐表示，褪黑素确实对于倒时差有效果，可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。对于夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，以及经常长途旅行需要倒时差的出差人士等，可以加速进入梦乡的时间。但褪黑素保健品并不能用来治疗失眠症，我们一些人对这方面还有误区。

长期服用或影响免疫和生殖功能

记者在电商平台查阅发现，褪黑素类保健品的作用，确实并非对任何失眠者都适用，有很多消费者在购买褪黑素之后表示，吃了10几天一点效果也没有。甚至有网友反映第二次吃了以后，一个钟头还没睡着，而且还头疼恶心……疑似出现了不良反应。

对此张璐璐提示，长期大量服用褪黑素，不仅影响生育系统，还会对免疫系统产生影响。

首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力。另外对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，容易出现一些网友反映的头晕等不良反应。对于处在生育期的成年男性与成年女性而言，更不能长期大量服用褪黑素。

2016年美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》中也给出了明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。可见，我们自己更不能随意购买褪黑素产品来服用。

解决失眠关键是找出原因

如果出现了失眠的症状，其实应该要注意掩藏在失眠下的情绪问题。张璐璐提示，很多人的失眠往往是抑郁症、焦虑症的表现。失眠的人发生抑郁的风险是正常人的3倍，84.6%的抑郁患者也往往同时存在入睡困难。

另外引起睡眠问题有很多，有环境因素，也可能与躯体疾病有关。一般每周睡眠异常症状（例如入睡困难，睡眠维持困难，早醒，或在适当的时间不愿上床睡觉）超过三次，持续三个月或以上，并影响正常的日间功能，才符合慢性失眠的诊断。

一般人其实只是短期失眠，可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预恢复良好的睡眠。如果长期睡不好，已经影响到日常工作和生活，应及时到医院进行专业诊断，找到真正的病因，这远比服用褪黑素来得有效。

想要拥有良好的睡眠，日常生活要注意保持舒适的卧室环境，尽量不受光线和声音干扰，保持最佳的睡眠温度（16℃~20℃）；适当规律锻炼，但不要在睡前3小时运动；规律进食，不要空腹上床；避免饮酒、饮用浓茶、咖啡、吸烟等。

实在睡不着，也不要强迫自己入睡，更不要去介怀自己该睡多少个小时。每个人的睡眠时间和生物钟的特点可能不一样，只要觉得第二天精力充沛，不必非要拘泥于睡多少小时。张璐璐提示，尤其是中老年人，睡眠时间会随年纪增加而逐渐减少，只要白天精神饱满，不必刻意追求睡眠的时间长度或与他人比较。

广州市第一人民医院

文：健康时报  孙欢

图：来源于网络

编辑：袁友芬

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