美国著名演员卡梅隆·迪亚兹，在她的书《The Body Book》中提到，她曾经服用褪黑素来改善她的睡眠质量。

国内歌手大张伟曾在《天天向上》节目中自曝，为了保持神采飞扬的状态，不得不每日服用褪黑素。

周养本人也服用过一段时间的褪黑素片，在上一篇文章有做详细的介绍。入睡难，失眠吃褪黑素有用吗？我的个人经历分享

（一）褪黑素是什么？

它曾经是风靡一时的脑白金，具有助眠、延缓衰老、提高免疫力等神奇攻效。

褪黑素是大脑里一个名为松果体的组织分泌的一种生理激素。褪黑素的分泌有很明显的昼夜节律，即白天少，晚上多。

《睡眠公式》

因为安眠药都是GABA受体激动剂，本质上是强行让所有神经元进入静息电位状态，或者说是让所有神经元熄火断电，实在模拟的过程。而真正的睡眠是负责高级意识的大脑皮层关闭，其他白天不活跃部分活跃起来，褪黑素类药物包括褪黑素，阿戈美拉汀都是通过激活褪黑素受体起作用的褪黑素就像全能技工，不但是有效的睡眠荷尔蒙，会让人感到疲倦继而入睡；还是抗氧化剂(Antioxidans)、抗癌因子与抗老化因子，甚至是高效生发剂。

《皮肤的秘密》

简而言之，褪黑素是人体脑部松果体分泌的一种助眠激素。

我们经常讲的褪黑素，一般是指在药店医院售卖的褪黑素药片和保健品，常见的都是片剂包装。

另外，还有一部分水果和蔬菜，也含有褪黑素的成份，食用也会起到一定的助眠、美容、提升免疫、对抗心血管和癌症的作用。

（二）褪黑素对睡眠有哪些好处？

褪黑素对睡眠的影响主要体现在以下几个方面：

缩短入睡时间：褪黑素可以帮助人们更快地入睡，因为它可以抑制人体内的警觉性神经元，从而减轻焦虑和放松身体。

改善睡眠质量：褪黑素可以促进深度睡眠，使人们得到更充足的休息。深度睡眠对于恢复身体和心理疲劳非常重要。

调整睡眠周期：褪黑素可以帮助调整睡眠周期，使人们更容易适应不同的时区，并帮助倒班或夜班的人调整睡眠时间。

缓解失眠症状：褪黑素可以帮助缓解失眠症状，因为它可以抑制大脑中的警觉性神经元，使人们更容易入睡。

当天黑了，关灯了，身体感受不到光线后，松果体就会分泌更多的褪黑素。它可以缩短我们的入睡时间，让我们快速进入熟睡的状态，睡得香甜而深层，不会轻易在睡梦中醒来。

褪黑素可以调节人体的昼夜节律，帮我们调整身体遇到的时差，告诉身体什么时候休息去睡觉，然后在早晨应该醒来。

天亮了，光线会刺激视网膜，传达给松果体，松果体就会减少褪黑素的分泌。

正常情况下，晚上褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，在凌晨两三点的时候达到峰值。这也就是为什么白天补觉没有晚上睡眠质量好的原因。

随着科技技术的快速发展，人们在电子媒体设备上的应用越来越频繁，从新生儿到七八十岁的老人，都受到其影响。

据统计，超过三分之二的未成人，每天使用电子设备在两个小时以上。90%的人在上床前一个小时内会使用手机、电脑、电视等电子设备。

睡前玩手机，已成为最难以放下的电子媒体。比如在校的学生，宿舍熄灯后，有的学生还会持续看手机一两个小时才躺下睡觉。

在冬天，熄灯后还看手机的，基本都会把手机放在被子里面，这种危害对视力影响非常大，而且也会刺激脑部神经。

一开始玩累了，还能呼呼大睡，后来就算眼睛和大脑都感动非常疲惫，但就是睡不着，翻来覆去的，往往需要很长时间才能慢慢入睡，无法进入深睡眠的一种良好状态。

需要注意的是，电子屏幕光对褪黑素的分泌，和睡眠节律的影响，是有时间累积效应的。所以，长期在夜晚长时间看手机，会影响褪黑素的分泌。

褪黑素的分泌水平，会随着年龄的增长而下降。换句话说，屏幕光的时间累积效应就如同没有防晒的皮肤。

褪黑素对睡眠的影响除了上述提到的方面，还有其他一些未提及的方面：

褪黑素可以改善时差和倒班引起的睡眠障碍。对于经常旅行或倒班的人来说，褪黑素可以帮助调整生物钟，缓解时差和倒班引起的睡眠问题。

褪黑素可以增强睡眠质量。它可以帮助人们更快地入睡，并促进深度睡眠，使人们得到更充足的休息。

褪黑素可以改善呼吸暂停综合症患者的睡眠质量。这些患者通常会出现打鼾、呼吸暂停等症状，导致睡眠质量下降。褪黑素可以帮助这些患者进入深度睡眠状态，从而改善睡眠质量。

需要注意的是，褪黑素并不是所有人都适合使用的。孕妇、哺乳期妇女、儿童、青少年、老年人和有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、甲状腺功能亢进等病症的患者应慎用褪黑素。此外，褪黑素也可能与某些药物相互作用，影响药效。因此，在使用褪黑素之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。

有了光，有了膜脂，现在我们还需要一种关键成分来很好地支持线粒体：主要抗氧化剂——褪黑素。它是主要的线粒体保护激素，甚至能在复杂的抗氧化剂保护系统中起主要作用，控制活性氧。

《疲惫的真相》

线粒体是一种存在于大多数细胞中的双层膜细胞器。是细胞中产生能量的结构，也是细胞进行有氧呼吸的主要场所。

百科

褪黑素的作用不仅有助眠作用，它也是我们身体不可或缺的重要元素。除了大脑松果体会分泌褪黑素外，我们还可以从含有褪黑素的食品获取。周养睡眠，将另外写文章来详细介绍从哪些食品中可以获取褪黑素。

（三）睡觉前长期服用褪黑素会有什么副作用？

演员黄轩说，有很长一段时间因为睡觉节律无法控制，他只能靠喝酒和吃褪黑素片来帮助自己入睡，后来剂量越来越大，结果身体有了抗药性，吃褪黑素后入睡反而变得更加困难。

医生在治疗失眠临床经验给出的建议是，褪黑素的一般推荐剂量为每天3mg，睡前服用。

过量服用褪黑素可能会产生以下不良反应：

褪黑素吃多了会影响自身褪黑素分泌，服用过多可能导致白天嗜睡、夜间清醒。

长期过量服用褪黑素，可加重失眠症状，从而对褪黑素产生依赖，以及出现焦虑、抑郁等精神症状。

褪黑素是激素类物质，需经过肝脏分解代谢，过多服用褪黑素，可能加重肝脏负担，大量摄入会对胃肠道黏膜产生不良影响，可能引起胃肠道不适症状。

长期大量服用褪黑素，可影响机体内分泌功能，导致体温调节和性激素调节紊乱，从而出现体温降低、女性不孕症、男性性欲降低等表现。

褪黑素吃多了还可对心血管系统以及免疫系统功能造成不良影响。

褪黑素对孕妇的影响还表现在以下几个方面：

褪黑素有可能影响胎儿的生长发育。孕妇在怀孕期间吃褪黑素，其中的药物成分有可能通过胎盘进入到胎儿体内，对胎儿的生长发育产生影响，因此不建议孕妇吃褪黑素。

褪黑素有可能加重孕期不良反应。孕妇在怀孕期间吃褪黑素，有可能产生一系列的不良反应，例如头痛、恶心、呕吐等，因此不建议孕妇吃褪黑素。

褪黑素有可能影响孕妇的睡眠质量。孕妇在怀孕期间，体内的褪黑素水平会有所升高，夜间分泌会更加旺盛。如果孕妇长期大量吃褪黑素，会打乱正常的睡眠规律，可能会出现睡眠障碍、失眠等现象。

因此，虽然褪黑素对于一些人来说可能有助于改善睡眠，但在怀孕期间，孕妇应该谨慎使用褪黑素，以免对自身和胎儿的健康产生不良影响。

吃褪黑素后，已知的其它副作用：

1、增加患抑郁症的风险

2、有出血性疾病的患者会增加出血风险

3、对正在服用降压药的患者会有血压升高的风险

4、癫痫患者服用后，可能会增加癫痫的发作风险

5、对于酗酒者，可能会增加宿醉的感觉

6、对有抑郁症、高血压、心血管疾病、癫痫症的患者，要谨慎服用。

本篇关于褪黑素的话题，就讲到这里了。如果您还有哪些不明白的地方，可以私信周养睡眠。如果您有入睡难、失眠等相关的经历和话题，可以向我们投稿，或者讨论。

有关褪黑素的话题，周养睡眠将围绕更对读者关心的话题展开来讲解，欢迎关注。

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