白露是典型的秋天节气，天气渐凉，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色的露珠，谚语说过了白露节，夜寒日里热，白露节气已是真正的凉爽季节的开始，为了让身体适应节气的变化要及时做好养生保健工作。

白露时节警惕5种病 按压一个穴位防感冒

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温差渐大 春捂秋冻要有度

白露秋分夜，一夜冷一夜，白露实际上是表明天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。但在很多地区，这时候天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡。古语说：白露节气勿露身，早晚要叮咛。意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，就不要赤膊裸体，不要洗冷水澡，以免着凉。

另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃功能，尤其是脾胃虚寒者更应注意，不要贪吃冷食。

2

加强锻炼 动静结合更有效

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。

但需要注意的是，虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。专家建议，老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些静功，如呼气、闭目养神等，做到动静和谐。

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秋季养生 喝粥祛凉又防燥

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应顺四时。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。

由于肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。所以白露季节不能一味进补。在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

饮食上，建议市民要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

白露季节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

4

疾病多发 做好预防最要紧

白露时节，支气管哮喘发病率很高，因此要做好预防工作。此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似感冒的症状，其实不一定是感冒，可能是花粉热。花粉热的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，对过敏性疾病积极预防。

白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。

下面为大家介绍两款食疗： ❶自制香甜玉米汁

【食材】 甜玉米1-2根，白砂糖适量。 【做法】 把干净的甜玉米剖下来，放入锅中，加入清水，注意玉米与水的比例保持在2:3，开火煮沸再转小火煮10分钟。把煮好的玉米汤水稍稍放凉，然后倒入榨汁机或搅拌机内搅打2分钟，加入白砂糖调试可饮。 【功效】 此饮品健脾开胃，还有减肥功效。从立秋到秋分的这段长夏，暑热未消，降雨频繁，最应当补脾。玉米可调中健脾、利尿消肿，是秋季的上佳补品。 中医认为玉米性平，味甘，入胃、脾经。现代医学认为，玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分。西医认为，玉米的营养价值超过面粉、大米，经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高脂血症、高血压等病。 ▶注意哪些人不宜吃玉米： 吃玉米时应注意嚼烂，以助消化，肠胃不好的人不要多吃玉米。 ❷杏仁猪肺汤【食材】 当归15克，杏仁15克，猪肺1只，葱、姜、椒、食盐各适量。

【做法】

1、将猪肺洗净，切块。 2、把诸药包布，同炖至猪肺熟，约1小时。 3、把药包去除，加入葱、姜、椒、食盐等调味服食。

【功效】 此汤养血通便，适用于治久病大肠燥结不利，肺气不足之咳嗽。 秋季养肺，谈到润肺的食物，杏仁是不二之选，《本草纲目》中就列举了杏仁的3大功效：润肺、清积食、散滞，排在第一的就是润肺功能。中医认为，杏仁味苦，性温，有毒，入肺、大肠经。杏仁药用、食用都可以，对于治疗呼吸道疾病、润肠通便都有较好的疗效。在预防感冒方面，杏仁也是一把好手，杏仁富含蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物元素等，常吃可以增强抵抗力、延缓衰老。 每天吃一把杏仁，其含有的维生素B2，维生素E，镁和锌都有益心脏健康和提升情绪。B族维生素和镁可帮助产生血清素，有助调节情绪；锌有助于缓解压力，抗氧化剂维生素E可以消除导致压力和心脏病的自由基。 正确食用杏仁，能够达到生津止渴，润肺定喘，滑肠通便，预防肠道癌的功效。 ▶注意哪些人不宜吃杏仁： 虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用，一天一小把足够了。而产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。

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