最近两个月老婆沉迷健身，更是通过严格的饮食控制，和合理的运动打卡，瘦了12斤。刚刚泰国出差回来的我，深夜十一点多居然在机场碰到她来接机！见面不到三句话，忍不住问我瘦了没？然后向我展现她一周四练，每次练两小时的身材变化。让我非常怀疑，她来接机的动机，是不是想尽快向我炫耀....

上次跟你们分享健身好物清单之后，我想可以来偏健身进阶级推送。蛋白粉，相对女生来说，男生喝得更多些。其实，市面上有各种形形色色的蛋白粉。牌子，种类，功能和口味，在价格上差距也是很大。

就5磅一桶的蛋白粉为例，价格就从199RMB-1180RMB不等，口味还不一定符合自己，所以大家购买前都会纠结好半天。作为一名资深健友，今天就来给大家分享。而且本篇文章发布前还得到健身教练的认可，所以参考性还是非常高的！

很多食物里，都含有丰富的蛋白质和各种营养，但蛋白粉的存在不是用来取代食物的，而是作为一种补充剂，按照个人的身体需要来补充，先给大家科普一下蛋白粉的种类吧！

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乳清蛋白粉

瓶身上带有WHEY字样的就是乳清蛋白，是常用的蛋白质之一，最适合日常使用。它含有所有的必需氨基酸，易于消化，有助于提高能量，并可以减少压力水平。适合减脂增肌人群，是最基础版的补剂。

2

浓缩乳清蛋白粉

浓缩乳清蛋白是乳清蛋白的基本款，通常价格会比分离式乳清蛋白低，对于想让荷包负担较小的人，可以考虑使用这种乳清蛋白，但有些人会感觉很胀在喝了浓缩乳清蛋白之后，消化速度较快。

3

分离乳清蛋白粉

瓶身上有ISO"isolate"字样的就是提纯版乳清蛋白粉，分离乳清蛋白被称为蛋白界之星，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

4

牛肉蛋白

因为牛肉是个优质蛋白，也富含BCAAs和肌酸，所以国外就有厂商研发分离出牛肉蛋白质的营养补充品，牛肉分离蛋白减少脂肪的摄取，只吃到优质蛋白质。

5

酪蛋白

瓶身有CASEIN字样的是酪蛋白，酪蛋白的特色就是人体会花好5-7个小时去消化，一般使用上会在睡前喝，可以确保你在睡眠的过程，可以稳定的吸收蛋白质，另外也有人拿来在平常的时间喝，维持饱足感以外也可以确保身体在这段消化的时间，保持着充分的蛋白质补给。

ON欧普特蒙 100%GOLD STANDARD WHEY

人称黄金标准的ON乳清蛋白粉，不光树立的行业标准，而且常年全球销量领先。如果不能说喝黄金标准的人都健身，那一定可以说健身的人都知道黄金标准。

这款黄金标准的成分非常简单，以这个巧克力口味的为例，首先是3种不同形式的乳清蛋白，分离乳清所占含量最高，这是一种高提纯的乳清蛋白，但是卡路里的含量却很少。其次是浓缩乳清蛋白和胜肽，胜肽是分离乳清蛋白的升级产物。

ON这款的溶解度是非常不错的，用摇摇杯的金属球抖一抖，基本就可以把粉充分冲开。这款产品有20款不同口味，巧克力这款是最畅销的。

肌肉科技WHEY PROTEIN白金乳清蛋白粉

我觉得这款还是比较适合健身小白的，属于低脂低热量，可以帮助增肌期加速肌肉修复，非常适合经常运动的人了！主要成分是乳清蛋白粉、乳清蛋白肽，其中的肽用来替代蛋白质。

减少了填充物，增加了蛋白肽作为填充。有香草、巧克力、草莓和椰子的口味，甜度较高，是肌肉科技一贯的风格了，适合口感浓郁的朋友。但是个人感觉甜而不腻，男孩保守的话选择巧克力口味就可以了。

BALANCE浓缩乳清蛋白粉

BALANCE是新西兰的牌子，在国内还不是很火，但在Youtube上好多健身大佬都在喝这个牌子。有香草，奶油曲奇味，还有巧克力味的。其每克蛋白质更经济。它含有较少的乳糖，对乳糖敏感的人也可以接受。脂肪和碳水化合物的含量很少。浓缩乳清是最畅销的乳清类蛋白粉。

LABRADA浓缩乳清蛋白粉

100%的乳清蛋白，含24g多种优质蛋白质，能为身体持续提供氨基酸，抑制肌肉分解，增肌的同时又能够很好地保护自己已经生成的肌肉，在锻炼后立即食用，能让身体快速得吸收蛋白质。LABRADA还可以和膳食一块使用以增加蛋白质的摄入量，把它加入酸奶、谷物和其他食物混合食用，效果也是很棒的。

MUTANT铁血魔兽分离乳清蛋白粉

明星产品入门必备款，闭眼入都不会出错的那种。质量保证是基本的，除此之外，它最大的亮点就是有太多口味可以选择了，海盐焦糖巧克力，草莓奶昔等等，每种口味都超级好喝，让人想一喝再喝的感觉。

溶解度超好，口感也比较像奶昔，健康低脂，在取代不健康的甜品的同时，还可以补充优质的蛋白质。

ALLMAX分离乳清蛋白粉

分离乳清蛋白是在乳清蛋白的基础上再提纯，能量比乳清蛋白粉低一点点，同时低乳糖低脂，适用于乳糖不适应人群，而且价格也会稍微高一些。这款ALLMAX分离乳清蛋白粉100%分离乳清蛋白来源，是天然的乳清蛋白，每份含有27g蛋白质，每份蛋白质比例高达90%。

NUTREND诺特兰德水解牛肉蛋白粉

牛肉蛋白已经成为那些寻找非乳制品和非植物蛋白质的人们的最佳选择。长期以来，健美选手和运动员摄入牛肉来帮助增加肌肉并提高力量。牛肉是肌酸的最佳天然来源之一。

这款适合增肌人群和高强度的训练人群，86%蛋白含量，高效吸收，塑造坚实肌肉。独特的DIGEZYME五种复合消化酶，营养充分吸收，突破肌肉围度！

GNC健安喜100%酪蛋白粉

像乳清蛋白一样，酪蛋白是另一种牛奶蛋白提取物。乳清与酪蛋白的关键区别在于乳清蛋白会被消化系统迅速吸收，而酪蛋白则被缓慢而稳定地吸收。

这款老蛋白粉每勺25g微粉化酪蛋白，富含5gBCAA，5g谷氨酰胺，有助于修复运动疲劳，持续释放氨基酸补充修复肌肉，补充运动能量。

好的，今天就跟大家分享这么多了。不知道大家有没有get到干货！还有什么想知道的或者有更好的推荐，赶紧留言告诉我噢!

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