那首先我们要知道我们所需要的蛋白质含量是多少，我们怎么算，我们需要吃多少蛋白质。

正常人维持身体健康1KG体重摄入1克蛋白质普通健身人群1KG体重摄入1克-1.8克蛋白质高阶健身人群或者训练次数多的人群1KG体重摄入1.8-2.3克蛋白质

我们在摄入蛋白质的时候都是通过哪些途径摄取？含蛋白质多的食物包括包括哪些？

各种肉类都是富含蛋白质含量牲畜的奶 如牛奶、羊奶、马奶禽肉 如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟蛋类 如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等鱼、虾、蟹各种河鲜海鲜都是富含蛋白质大豆类 黄豆、大青豆和黑豆以及各种豆制品

肉类

以牛肉为例100克牛肉含有20左右蛋白质除蛋白质外牛肉富含微量元素可以帮住增肌人群促进恢复

以牛肉鸡胸肉都是富含蛋白质的最佳选择。

这种做法也多种多样，每个菜都有不同的口味，可以选择合适的口味自己喜欢吃的口味，去做一些符合自己的味道，尽可能不要让牛肉的蛋白质流失。

那关于牛肉其实我们的做法多种多样。并不只是这几种，我只是举个例子将这种作为参照，其实喜欢其他的口味都是可以去做不同的口味的牛肉牛肉当中，富含的蛋白质富含各种肌酸各种维生素能够帮助我们促进肌肉恢复提高免疫力，提高身体的抵抗力都是特别良好的一种食材。

鸡胸肉

100g鸡腿（包括鸡骨头），含蛋白质20.2g、脂肪7.2g。100g鸡胸脯肉，含蛋白质24.6g、脂肪1.9g

那我们在做鸡胸肉的时候水煮的鸡胸肉，其实做法会更简单，但是能味道去学会更差当然，我们还有很多其他的做法的鸡胸肉味道也比较好。

我们通过各种各样的途径来做我们的这些高蛋白质的食物，都是有利于让我们增加我们的饮食。控制我们的饮食，因为像鸡胸这种食物，如果做得不好的话，它的口感极差吃起来味道不太好，所以吃不下，所以我们采用多种做法，然后调整我们的口味可以让我们合理的控制可以让我们有食欲。

鸡蛋

蛋白质含量每个鸡蛋6-8克左右。

那同样的鸡蛋的做法，也是多种多样最简单的水煮蛋，番茄炒蛋，也许非常简单，我们可以简单地三场，就可以让我们收获美味，而且蛋白质极其丰富。

其实我们在健身的时候主要吃的，也就是这些牛肉鸡胸肉鸡蛋等，因为这些最方便最普通最快捷的获取方式。

那我们在说到这些之后收入之后我们有没有必要需要去提高我们蛋白质的摄入呢，如果是我们正常的饮食，都可以足够的摄入量，我们去完全没有必要要去吃蛋白粉当然，如果我们饮食当中，摄入不到足够的蛋白质，那我们是可以采取和蛋白粉的方式去摄入。

只要达到文章开头所说的摄入量就好。

就能够达到训练效果。