相信对于很多健身的小伙伴来说蛋白粉是非常常见的补剂。俗话说的好三分练，七分吃，所以及时的补充蛋白质是非常重要的。但是喝蛋白质的时间段却众说纷纭，其中传播最广的就是要在健身之后半小时内喝下才能达到补充蛋白质的效果。那么真的是这样的吗？

一直以来对于何时摄入蛋白粉补充蛋白质都有这样的说法，在健身之后半小时之内补充蛋白质才可以保证身体对蛋白质的吸收以保证肌肉的恢复和增长。也就是所谓的黄金之窗或者神奇之窗。

但实际上这种说法是非常不准确的。事实上我们补充蛋白质的时间段是非常宽泛的，基本上在一整天的任何时间段补充蛋白质都是可以的，并不是说只有在训练后的半小时内补偿才有效果。于此相对应的是每天补充足够量的蛋白质才是更加重要的

那么是不是训练后半小时补充蛋白质就是错误的呢？也并非是完全错误的。因为力量训练后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，是肌肉合成最快的时候。也就是说，这个时候目标肌群里的氨基酸含量越高，越有利于肌肉合成。

最后补充蛋白质我们一般也是会与碳水一起补充才可以达到最佳的效果的，希望大家在健身的过程中少走弯路，走出这些知识的误区。