蛋白粉的好处，你竟然还不知道？

人体的正常循环离不开三大物质：碳水、蛋白质及维生素。蛋白质作为人体所必需的营养物质之一，参与到了每一个细胞当中，占了人体重量的16%-20%。[1]蛋白质如此重要，缺乏蛋白质会影响身体健康，比如出现以下情况：

1.血管、牙龈、骨骼变弱

蛋白质主要是身体骨骼、血液、神经等组织细胞的建筑材料。当身体蛋白质摄入不足时，身体则通过血管变薄，牙龈出血，骨骼变得脆弱表现出来。[2]

2.注意力易分散

蛋白质组成了血清素和多巴胺等神经传递素。如果体内缺乏蛋白质，可能出现情绪低落、注意力容易被分散，以及反应迟缓等状况。

3.人体免疫力下降

抗体又称为免疫球蛋白，是机体表达出来的一种免疫蛋白质，抗体减少，突出表现为人体免疫力的下降，抵抗外界侵害的能力变弱。

4.头发、指甲容易断

人体的头发和指甲都是由弹性蛋白、胶原蛋白和角蛋白等蛋白质组成。当身体无法生成或是缺乏这些蛋白质时，头发可能会变脆或变稀疏，容易脱发，指甲也会容易剥落。

5.肌肉松弛

当身体蛋白质不足的时候，为了供能，身体只好分解肌肉，使得肌肉张力减弱，关节支撑能力下降，肌肉容易松弛下来。而且，出现受伤情况时，肌肉和关节疼痛感会更强烈，恢复需要的时间更长。

出现以上问题说明你的身体可能缺蛋白质了！怎么补？听说蛋白粉不错？那蛋白粉的功效是什么首先要清楚。它其实就是粉末状的蛋白质产品，主要为人体提供蛋白质营养。蛋白质的作用又是什么呢？

1.增强免疫力

蛋白质中的氨基酸是维持人体正常功能的重要营养，可以促进人体内免疫细胞再生，还能抑制某些病毒与细菌的活性，减少它们对人体组织细胞的伤害，可以从根本上增强人体的自我免疫能力。

2.抗疲劳

蛋白质中的支链氨基酸能有效防止过多色氨酸进入大脑，起到缓解中枢神经疲劳的作用。同时蛋白质作为人体代谢所需的营养，能加快人体内的乳酸代谢，缓解疲劳。

3.促进新陈代谢，滋养肌肤

蛋白质可以促使人体皮肤细胞再生和代谢，能让新的皮肤细胞尽快替换掉老的皮肤细胞，其胶原蛋白能使皮肤更有弹性，让肌肤处于年轻有活力的状态。

4.调节渗透压

当长期缺乏蛋白质时血浆蛋白质含量下降，血液内的水分便渗入周围组织，造成营养性水肿。所以，水肿很可能说明体内缺蛋白质啦。

吃蛋白粉补充蛋白质对人体的作用这么大！但是蛋白粉种类这么多，那吃什么什么牌子好呢？汤臣倍健蛋白粉会是一个不错的选择。

蛋白粉还有便携装，坚持每日小小一根，外出聚会、外出旅游、去工作、去运动，都可以随身携带，用它来为身体时刻补充蛋白质营养。

参考文献：

[1]蛋白质——生命的基础材料[J].现代养生,2012(06):19-22.

[2]布立影.第十讲 人体必需的营养素——蛋白质[J].现代养生,2014(01):25-27.