肌肌君在后台收到了很多消息都是问的关于使用蛋白粉的问题，那么肌肌君今天把这些问题进行了整理，发布出来，希望能带给大家满意的答案

1. 怎样冲泡蛋白粉？

对于乳清蛋白粉来说，凉水、温水冲泡即可，绝对不能用滚开水冲泡蛋白粉！那样的话就会有变质结块的现象

2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?

锻炼后30分钟内效果最好

3. 蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗?

可以，这些补剂相互间是不冲突的

4. 蛋白粉的服用量怎么计算?

但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可

5. 为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状?

多数黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝最容易拉肚子(道理跟喝牛奶、酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提自于乳制品)。此外不要一次吃太多蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外不要早上喝，那样最容易拉肚子

6. 为什么蛋白粉喝多了会上火?

蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量的蛋白质，就很有可能造成维生素B缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现。解决办法就是多喝水

7. 吃了蛋白粉就会长肌肉吗?

3分练7分吃，蛋白质是肌肉重建所需的养料，但是单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的，只能说摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件，比较合理的是正确的训练安排和合理饮食搭配

8. 蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?

消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的

9. 多吃蛋白粉会不会发胖?

蛋白质不容易转为脂肪的。发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入

10. 为什么在减脂期间要大量补充蛋白?

蛋白粉主要是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉

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