事先说好哦，

本篇文章是之前的幸福大食堂减肥群，

全群700多个姐妹，

一起总结出来的减肥宝典。

因为群解散了，

不少姐妹在问我还有没有记录，

我就把我们群里的宝典挂在公主号上吧！

防弹咖啡

不了解的朋友们可以TB一下。

因为本人非专业营养师

群里的姐妹也是来自各行各业

我们经过群里的医生朋友指正

不断更新减肥宝典。

以下是全文，

如果有描述不准确的地方，

还请各位专家老师进行指正。

防弹咖啡的频率

【匀速减肥】

一周喝防弹咖啡1-2次

（周一/周三，周四/周日 这样）

【快速减肥】

2天连续喝咖啡，

第3天碳水，往复循环

一、咖啡日

【1】早上起来喝防弹咖啡（冷藏不好喝，常温或加热最佳），吃高油脂无碳水无糖食物。

【2】优秀食物代表：烤五花肉，大肘子，红烧肉，鸡皮等，以上食物不要放糖，烤五花肉，可以包生菜叶，不可以拌大米饭。

【3】咖啡日要大量喝水，因为身体分解蛋白质和脂肪需要大量的水，多喝水会加速你的减肥效果。

【4】补充维生素，维生素摄取足够，身体会和你达成和解，不易暴饮暴食。LemonBox可以为你量身定做一份维生素，配合咖啡服用更佳。

二、普通日

又称碳水日

就是以前你们的每一天

【1】可以正常饮食（正常吃饭会减的慢一点，但也无所谓啦），想减肥多一些的姐妹们，就吃少量碳水，少糖或尽量无糖。

【2】普通日究竟能不能吃某某某？只要国家允许，你吃什么都可以，但是每种食物对身体造成的反应都是不一样的，你吃一斤蛋炒饭配炒土豆丝的胖了就不要说反弹，反弹这个词是不太科学的，你只是吃多了。

Q&A

Q:

【1】关于咖啡日每周到底安排几天？

A:

这个要看你身体素质和对于减重的渴望程度。

如果身体比较好，可以隔一天一喝，一天咖啡日一天普通日，如果身体一般，或者对于减重本着循序渐进的心态，没有硬性要求，自由搭配。

Q:

【2】咖啡日到底能吃啥？

A:

答疑：

①可以喝零度可乐，适当快乐一下。

②重中之重，酸奶不可以吃，酸奶里含的糖，超出你的想象。

③火锅麻辣烫：麻酱蘸料不可以吃，香油碟可以吃。

④果脯果干不能吃，坚果可以适量。

⑤油炸食物可以（乐山油炸串串），但是裹面的不可以，例如美式炸鸡的鸡皮。

⑥火锅可以，但是火锅里的土豆地瓜粉条各种淀粉类的不可以。

⑦咖啡日海鲜类可以吃

（糖醋大虾不能吃，油爆大虾、水煮大虾就可以，自己品一品这是为什么？）

⑧绿叶青菜、冬瓜黄瓜蘑菇高纤维的可以吃。

⑨烤鸡翅可以吃，奥尔良口味的不能吃。

❤最最最最最最最简单的方法：吃之前问问自己【这个东西属于绿叶子青菜、还是肉？它是否能像金针菇一样完整的出现第二天的粑粑里？】

如果都不是，那就不要吃。❤

Q:

【3】无脑的一周怎么吃？

A:

以下只针对不想自己动脑搭配的同学。

⒈每周咖啡日：

早起喝咖啡，吃维生素，喝水。

午饭烤五花肉，煎五花肉，烤鸡翅，均可，12点服用第二次维生素，喝水。

下午喝水，喝水，多喝水。

晚上等同于午饭。

⒉所以一天两顿烤五花肉真的很枯燥。拜托大家自己搭配一下更多饮食组合。关键词，无碳水、无糖、不要过度调味，也不要吃太复杂的加工食品，高油脂的是减肥利器。

Q:

【4】碳水日怎么吃？

A:

1.碳水日控制油脂和盐分的摄入。

2.如果在同一天内吃蛋白质和碳水，务必将两者彻底分开吃，比如早上吃肉/蛋，下一餐想吃米饭，一定要把肉/蛋消化完，饿透了再吃米饭。

3. 碳水日也要多喝水，按时吃维生素，尤其是VB，它能加速碳水代谢。

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大家一定要输入神秘数字

喜

姐妹们

一起瘦瘦瘦