今天是世界保健日，自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日世界保健日。旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识。

不过现在说到保健让人很快联想到的就是市场上售卖的各种保健品，无论是吃的还是用的，商家似乎都在大力宣传你只要吃他们家产品就能够延年益寿越活越年轻。当然翻车的例子也不在少数，每年315打假保健品领域也都是重灾区。

首先保健并不是指只通过药品或者什么器械就能带给你健康，来自加拿大的注册营养师Abby Langer总结出了7点保健品经销商常用的伎俩，让你看清他们是如无中生有、暗度陈仓的。

1、一个吸引你的背景故事

我们都知道前几年火爆的防弹咖啡来自于创始人在西藏一座山顶上的顿悟，这个故事让很多人认识到防弹咖啡并追随。再就是关于芹菜汁中含有的某种盐的成分可以治愈自身免疫性疾病的故事——许多营养骗局都用强有力的故事来说服你相信它们的好处。但故事就是故事。当涉及到你的健康时，用你的理性，而不是感性。

2、恐吓战术

恐惧会激励人做出反应，人们永远更愿意相信不好的说法。

比如突然之间告诉你茄属植物和豆类是有毒的或者会导致炎症的。这会让人们担心，尤其是如果这些食物是你一直在吃且一直认为是有益健康的。

这是如果推出一种新的代替产品无疑人们回去购买所谓无毒的代替品，而不会去深究这件事到底是真是假。

3、升级款能更快更好满足的需求

减肥产品为例，减肥是当今时代的火爆门类，当你成为某一品牌或者机构的潜在客户，他们会极力推荐你去尝试他们的升级款产品，声称会有更好的效果来帮你更快的燃烧脂肪。

这些产品中的许多——例如凝集素阻滞剂、麸质阻滞剂、脂肪燃烧剂和代谢支持补品——都是完全没用的。

记住管住嘴迈开腿才是减肥的最佳途径，药是给生病的人吃的。如果你是一个健康、活跃的人，减肥或保持健康绝对不需要你用特殊的产品来补充你的饮食。

4、混淆视听

有太多的医生是靠他们的医学博士文凭开始挣营养市场的的钱了，这跟来比不明的，没有接受过长期正规营养培训的人去去声称自己是养生专家、培训师，其实并无差别。

虽说注册营养师(R.D.s)并不是唯一了解食物和身体的专业人士，但如果一个人仅仅是有减肥的经验，或者他是一个有想法的私人教练或医生在兜售某种产品和理念，那你就要去擦亮眼球了。

5、它声称做了一件从未有人做过的事情。

没有任何补剂能凭空燃烧脂肪，如果它能燃烧脂肪，我们都会变瘦。如果一个产品或饮食是创新的，相信我，FDA会在你之前动手。

6、它的作用是一些你无法衡量的事

清洁、让你的器官得到休息、摆脱肾上腺疲劳和念珠菌——所有这些都是无法衡量的。所以就就很难评估一个计划或产品的有效性。

7、这项研究是在老鼠身上做的，或者是由销售产品的公司做的，或者根本没有研究只有证明。

任何产品都要有成熟的研究支持，一个来历不明的证明不应该让你信服。最近有一项调查显示，电商网站上40%的评论可能都是假的，所以评论其实已经不具备参考价值。

说到底真正的保健还是要靠日常的健康饮食与合理的运动。即使你不需要人鱼线和六块腹肌，每周把一下锻炼加入到你的日程中你也会比吃保健品收获更多的健康！把这买保健品的钱剩下来买一些其他自己喜欢的东西吧！

你可以按照下面的计划做。

每天

每个工作日增加 15 到 20 分钟的步行时间。你的心脏是最讨厌整天坐在那里不动弹了。

每周四天

中等到高强度的有氧运动，包括间歇运动。你可以增加持续时间 或强度来重塑心脏。我们推荐两种方法都用——就像给心脏做交叉训练一样。间隔 60秒以上为最佳。Tabatas(一种高强度间歇训练)对短期冲击效果很有帮助，但也会像举重一样产生压力波动。

每周三天

力量训练，专心做到每个动作8次或以上，这样并不会产生压力。但力量举——用最大力气推举一次或两次——得省着点做， 这个可是很不利于心脏健康的。

示范周

下列锻炼不必按照顺序，只要适用于你的个人日程安排即可。如果你要在同一天做核心阻抗训练和有氧锻炼，把有氧放到最后。这样可以抵消举重造成的动脉硬化——加拿大圭尔夫大学的教授、人体性能实验室主任 Jamie Burr 博士这样说。他对跑步者和游泳者进行过心脏重塑的研究。

每日计划

周一：30分钟有氧运动

做一些能让你轻松地从周末过渡到周一的事情:瑜伽、低强度自行车等。

周二：力量训练

周三：间歇训练

30-45 分钟，如 Ramp It Up 间歇训练。

Ramp It Up 间歇训练

先好好热身(10 分钟左右)，然后做:

8 分钟有难度但可以坚持的运动。大约 85% 的最大心率(MHR)，或 7 分 的自觉用力量(RPE)，满分 10 分是困难到无法出声级别。

4 分钟逐步加强无休息运动。要在能够持续 4 分钟的前提下达到强度极限，即大约 MHR 94%，7 分 RPE。

6 分钟恢复到轻松水平的运动。约 MHR 64%，1 到 2 分 RPE。

重复

然后休息

周四：力量训练

周五：间歇训练

30-45 分钟，如Take Two间歇训练。先好好热身(10 分钟左右)，然后做:

2 分钟高强度运动。加大强度，到达 MHR 95%，9 分 RPE。

2 分钟低强度运动。约 60% 到 64% MHR，1 到 2 分 RPE。

重复 4 到 5 次然后休息

周六：60 分钟有氧运动，中等到高等强度

如打篮球、跑步或骑车。

周日：力量训练

加上 20 到 30 分钟混合有氧运动

你可以选择划船机、滑雪机或骑车之类。

这两个间歇锻炼正好达到了有氧运动的 最佳状态，且在室内外设备上都可以进行，比如自行车或者划船机。

额外收益tips

想顺便小小增个肌?可以在间歇训练之 后做一轮俯卧撑、波比运动、引体向上、 深蹲、屈伸和壶铃摆动。

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原文：https://www.menshealth.com/author/224259/Abby-Langer/sidepanel

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