对于很多孩子来说，日常爱喝的东西，约等于不健康的东西，很多时候甚至家长都没发现。

像是每当周末出门，或是假期出去旅行的时候，孩子总时不时想喝点东西。不像大人们，口渴就喝水，孩子们往往对平淡无味的水不感兴趣，更偏爱带点甜味的饮品，比如一些风味酸奶。

图片来源：丁香医生设计团队

而处在成长发育期的孩子，除了三餐外，下午可能又耐不住饥饿或嘴馋要加餐，很多家长就习惯性地给搭配一份果汁。

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一到节假日家庭聚餐，碳酸饮料是少不了的。看着大人在喝，孩子也总想要来几杯。

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对于普通酸奶和果汁，很多家长以为是健康的，但也要注意糖分摄入过量的问题。

不添加糖的纯粹酸奶，成分只是奶和菌种，口感会比较酸，对于孩子来说不太好接受。而孩子爱喝的那种酸酸甜甜的酸奶，往往是加了不少糖的风味酸奶。

果汁在榨汁的过程中，会损失部分水果中对人体有益的膳食纤维，于是近乎成了一杯结合着葡萄糖和果糖的糖水。而且由于榨汁需要用到更多的水果，所以喝果汁比起直接吃水果，更容易摄入大量糖分。

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至于碳酸饮料就不必多说了。不仅糖含量惊人，而且它含有的磷酸或柠檬酸成分可能伤害牙釉质。所以，大部分爸妈都不希望孩子喝太多碳酸饮料，有些爸妈甚至会禁止孩子喝。

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而牛奶，爸妈们都知道它比饮料健康得多，总会想让孩子多喝牛奶多补钙。但是很多孩子就是以各种各样的理由拒绝喝牛奶，像是在被逼迫喝毒药。

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牛奶虽然营养丰富，但如果孩子不爱喝，也别怪他们。在 2～5 岁期间，大约 70 % 的人是能接受牛奶中的乳糖的[7]，随着年龄的增加，有的孩子体内无法产生足够的乳糖酶，身体也无法正常消化含有乳糖的奶。

当孩子喝完奶后，没有被完全分解的乳糖会在肠道，与细菌相互作用，导致胀气、痉挛、腹泻等肠道不适。[2]久而久之让孩子对喝奶这件事产生了抗拒。

而且，如果把喝奶变成了每日必完成的任务，有的孩子也会对奶产生抵触心理。

那么除了喝水之外，还能选择哪些健康的饮品给孩子喝呢？

选择成分表中少糖少添加剂的

我国膳食指南建议，每日添加糖的摄入量最好控制在 25 g 以下。因为添加糖过多的饮品，会给孩子带来额外无意义的热量，增加长胖的风险。

而儿童时期的超重和肥胖，可能对孩子的心血管、内分泌系统、呼吸系统和运动、骨骼、心理行为认知等多方面都带来影响，甚至影响会延续到成年。[5]

所以在选择饮品时，尽量选择无糖或者少糖的。喝酸奶时，最好选择无糖原味酸奶，太酸可以加点水果调味。

看营养成分

除了富含钙和蛋白质的牛奶，一些植物蛋白饮品，也含有较为丰富的营养物质。

常见的植物蛋白饮品，有以大豆为原料的豆奶，以燕麦为原料的燕麦奶，以坚果为原料的核桃奶、杏仁奶、腰果奶，还有以种子类为原料的花生奶、椰奶等。

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其中豆奶中的蛋白质是优质蛋白，其他的植物蛋白饮品，有自己不同的优势。比如：

燕麦奶

燕麦奶保留了燕麦的膳食纤维，而且含量较为丰富；有的燕麦奶，还会对钙和其他营养素做强化，来提升整体的营养价值。

坚果奶

对于把坚果作为原料的坚果奶，它保留了不少坚果中的矿物质和脂肪酸。以核桃为例，它含有丰富的亚油酸、油酸和 α-亚麻酸。α-亚麻酸可以在体内转化为 DHA，有助于大脑和神经的发育。

整体来说，比起各种含糖饮料，不含胆固醇、饱和脂肪酸含量低、不额外添加糖的植物蛋白饮品，更适合作为炎炎夏日水分的补给。

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现在天气越来越热，夏天消耗多、流汗多，孩子们也需要经常喝点东西来补充水分和营养。可以让他们喝喝荷乐士每日坚果奶，它无糖原味，留有独特的口感，受到孩子喜爱的同时，补充额外的营养。

图片来源：品牌提供

由 3 种坚果仁制成

真材实料，营养丰富

每日坚果奶是由真材实料的坚果制成，使用了巴旦木仁、腰果、核桃仁这 3 种坚果仁，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能额外给到孩子每日所需要的营养。

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无糖配方，成分健康

有益你的肠道健康

配料表中不添加糖，而是用天然代糖木糖醇代替，可以让孩子在饮用时，既感觉到了甜味，又不会增加龋齿风险。能不易胖人的同时，兼顾口感和健康。

而且喝每日坚果奶中还添加了菊粉，这种成分既充当了膳食纤维，又充当了益生元，能帮助结肠中的有益菌生长，有益孩子们的肠道健康。

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在孩子出门旅行、吃饭后点心、家庭聚餐时，都可以选择每日坚果奶来喝，帮助孩子的每日营养补充，好喝不易胖。（注：适合三岁以上食用）

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合作专家周丽

国家注册营养师

审核专家谷传玲

中国注册营养师

营养与食品卫生学硕士

内容策划大卫

合作请联系 hehaotian@dxy.cn

参考文献

[1] 侯安存. 乳糖不耐受的诊治进展[J]. 临床和实验医学杂志,2017,16(2):204-207. DOI:10.3969/j.issn.1671-4695.2017.02.034.

[2] 张宸,郑中文,布小玲,许凌丽,胡裕荣,宁雨露,綦佩妍,赖卓成,沙卫红.乳糖酶缺乏与乳糖不耐受症状的临床特点分析[J].现代消化及介入诊疗,2021,26(02):177-181.

[3]  中国营养学会，中国肥胖预防与控制蓝皮书[M].北京：北京大学医学出版社，2019：P46

[4]  GB 25191—2010食品安全国家标准 调制乳[S]

[5] GB/T 21732-2010, 食品安全国家标准 含乳饮料[S].

[6] Richard J. Johnson, William L. Wilson, Sondra T. Bland, Miguel A. Lanaspa,

Fructose and uric acid as drivers of a hyperactive foraging response: A clue to behavioral disorders associated with impulsivity or mania?,Evolution and Human Behavior,Volume 42, Issue 3,2021,Pages 194-203,ISSN 1090-5138,

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插画 / 封面图来源宇某