很多小伙伴，在减重一段时间后，会出现体重一直保持不变的现象，这就是所谓的平台期。

很多人减重失败或者坚持不下来就是因为这个平台期，度过了就能完美的瘦下来，度不过一旦轻易放弃就很容易反弹。

今天就教大家怎么快速度过平台期!

为什么会出现平台期?

减重平台期是人体的一种自我保护机制。

在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。

在减重期，为了保证减重效果往往摄入的热量要小于消耗的热量，当时间久了，身体习惯了这样的能量摄入和消耗比例后，身体摄入的热量和消耗的热量就会趋于平衡，也就是所谓的平台期。

打破平台期的5种办法

想要打破平台期，就要从这5种办法上改变!

1、换餐单

平台期的出现一部分的原因就是因为摄入的热量趋于平衡，想要突破平台期，就要打破这个平衡，换一种餐单。

在每日饮食中，身体所需最主要的营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂类，可以从这三个方面来着手。在减重期，一定要避免过多摄入碳水化合物(精细的主食)，尽量选择饱腹感强、消化慢的食物，比如：燕麦、糙米等主食。

2、补充蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分。优质的蛋白质能够提供人体必需的氨基酸，来维持日常的生命活动，以及构建修复人体的肌肉组织。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶等食物。在减重过程中，除了减掉脂肪，增加肌肉也是不可避免的，既能保持体形，也能增加身体的热量消耗。所以蛋白质是必不可少的。

3、摄入优质脂类

很多减重的小伙伴，都觉得减重不是要减掉脂肪吗?为什么还要额外摄入脂肪呢?

事实上，脂类的摄入能够帮助人体调节生理机能，能够提供能量，还能帮助溶脂性维生素的吸收和利用。

我们日常的膳食脂类分为动物性脂肪和植物性油脂。

动物性脂肪主要为饱和脂肪酸(鱼油除外)，植物性油脂主要为不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸主要作用有：调节血脂，促进饱和脂肪酸的代谢，提高人体免疫力，保护关节等。

不饱和脂肪酸主要食物来源有鱼肉、虾肉、植物油、坚果、牛油果等。还有一点要注意的是反式脂肪酸，一般常见于加工食品中，常用词为氢化植物油、人造黄油等，对心血管疾病是有很大威胁的。

4、基础代谢率

身体的消耗由基础代谢率掌控，一个人每天即便不运动也会有1200卡的消耗，如果减重遇上平台期，那就试试增加你的基础代谢率。

如果小伙伴有运动减重的情况，那就试着增加运动量或者更换运动方式，如果小伙伴不是运动减重，就适当的增加运动量度过平台期。

5、喝水

人体代谢1斤的脂肪需要1.5L的水参与，所以想要减重一定要多喝水，平台期的小伙伴尤其要保证每天饮水2500ML左右，这样有助于你快速度过平台期。

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健康建议

遵循3-2-1健康减肥瘦身计划，坚持食用康素(食用后，每天需饮水2L)。

3顿营养餐(前一周)

2顿营养餐(减到您满意的体型和体重)

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