BEAUTIFUL SEASON · 2020

俗话说，寒从脚下起。随着秋冬季的逐步临近，不少人又开启泡脚养生的模式。尤其是老人若能坚持养成睡前泡脚的习惯，不但有助于提高睡眠质量，还可帮助改善脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢。若在泡脚的温水中加适量的艾叶或生姜，更有加强温经散寒的作用。

四季泡脚功效不同

华佗《足心道》云：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。说明一年四季都可以泡脚，运用得当，还可以产生不同的功效。

春天泡脚，肝气抒发 在中医理论中，肝属木，对应春季。当春令阳气生发时，人的肝脏也会顺应这个变化，不断生发肝气，让人一身的气机都变得通调。所以说，我们要适应季节的变化，春天养阳要把养肝放在首位。玫瑰花性温，入肝、脾经。《食物本草》认为：玫瑰花主利肺脾，益肝胆，辟邪恶之气，食之芳香甘美，令人神爽。在春天泡脚时加入玫瑰花，有利于肝气抒发，使人精神爽利。

夏天泡脚，暑湿可祛 中医认为夏天泡脚，暑湿可祛。夏天泡脚有助于祛除暑湿。在水中加入茯苓、荷叶，具有清热、健脾、祛湿的功效。根据中医冬病夏治的观念，夏天如果能坚持每天泡脚，也能对哮喘等疾病的治疗有一定的效果。

秋天泡脚，益气养阴 古语有云：入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。秋天可以通过泡脚，提高睡眠质量、振奋精神，促进血液循环，提高抵抗力。在泡脚时加入桑叶、山药，有益气养阴、补脾肺肾、平抑肝阳、清肺润燥的功效。

冬天泡脚，温经散寒 足三阳经和足三阴经循行在双脚交接相汇，冬天阴气盛，阳气衰，不能渗营经络，气血不畅，故手足皆寒，此时邪气易因下从上。若在泡脚的温水中加适量的艾叶或生姜，更有加强温经散寒的作用。

泡脚水里加点料

生姜驱风寒 取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用。如果遇到外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛，一般泡20分钟左右，微微出汗即可。

桂皮温肾阳 取桂皮15克，加水煮沸20分钟后泡脚。桂皮在中医上具有温脾胃，暖肝肾，祛寒止痛，散瘀消肿，属温里药。可缓解肾病引起的浮肿。

红花活血化瘀 取红花10克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里再加适量热水。红花，性辛，温，归心、肝经，具有活血通经，散淤止痛的作用。有关节痛、痛经的人可试试用红花水泡脚。

夜交藤助眠 取夜交藤50克，加水煮沸20分钟后泡脚。夜交藤味甘、微苦，性平，归心、肝经，具有养心安神、祛风、通络的作用。《本草正义》记载其治夜少安寐。具有血虚、神不守舍等症状的失眠患者可尝试使用。躁狂，属实火者慎用。

五味子补肾宁心 取五味子20克，加水煮沸20分钟后泡脚。五味子味酸、甘，性温，归肺，心、肾经。《本经》记载其主益气，咳逆上气，劳伤羸度，补不足，强阴，益男子精。常用五味子泡脚还能让人心神安宁，调节神经功能，有利于人体脏腑平衡、调畅气血、经络通畅。

泡脚也是个技术活

水温别太高，时间别太长 水温以40℃～45℃为宜，最好不要超过50℃。泡脚时以微微出汗即可，不要大汗。因为大汗伤阳，得不偿失。

晚上7时～9时泡脚 此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，导致消化不良。

泡脚最好选择木桶 因为木桶的保温效果比较好，降温慢，并且木桶竖直高度高，可以泡到小腿以上，有更好的效果。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

泡完之后记得按摩和保暖 趁着双脚发热好好按摩，再穿双保暖的袜子，喝一杯温开水，促进新陈代谢，等全身热度缓缓退去之后入睡，效果更好。

对症泡脚效果更好 在不清楚自身体质的情况下，最好用清水泡脚。若您打算用中药泡脚防病保健，建议您在中医医生的指导下，根据个人体质辨证开具泡脚处方，对症泡脚，才更科学有效。

可用药渣泡脚 口服中药汤剂的患者，可以用煎药时剩余的药渣泡脚。主要是因为内服的中药就是根据患者的身体状况辨证选方的，所以用药渣泡脚也适宜。

六类人不适合泡脚

1.足部有皮肤病或破溃患者。2.妊娠期、经期女性。3.严重心脑血管病及肿瘤患者。4.静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者。5.严重糖尿病、糖尿病足患者。6.严重贫血、体虚之人。

文：广东省佛山市中医院骨科副主任中医师 江泽平

编辑：刘洋 徐秉楠

审核：曹政