Part01.

《黄帝内经》记载：

腹部按揉，养生一诀。

名医孙思邈也曾写道：

腹宜常摩，可祛百病。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，可预防和消除便秘。经常腹部按揉利于减肥，因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，得到满意的减肥效果。揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

精油揉腹益处多多，不仅促进消化，保护肠胃健康，也能使身型更紧致，甚至可以帮助面部淡斑和提亮肤色。

精油揉腹好处及精油配方

Part01.

一.促进消化，养脾胃。

精油揉腹，可增加胃肠道血流量，增加肠平滑肌张力，增强淋巴系统张力，促进食物的消化吸收。缓解肠胃功能减弱造成的腹胀、食欲不振、打嗝嗳气、排气增多等消化不良症状。按压腹部能显著改善大肠蠕动功能，促进排便，从而预防和改善便秘。

1.精油选择

果实类精油大多具有调节消化系统（镇定肠道、开胃）及调节神经中枢神经（提神、助眠）的作用。甜橙被誉为养胃第一油，有健胃养脾的作用。可以刺激胆汁分泌，促进肠道正常蠕动，帮助消化。能应对消化系统多种问题，尤其是因情绪紧张引起的作呕、胃部痉挛、胃痛等。

《本草纲目》有言:橘皮，苦能泻能燥，辛能散，温能和。 柑橘精油可以安抚肠胃，帮助排气，也可刺激肝脏，调节代谢，促胆汁分泌，加速脂肪分解。而且柑橘精油性质温和，能调节小儿肠胃系统消化不良及打嗝等问题。孩子及老人都适合使用比如野橘、红橘、红柑、柠檬等。

需要调整食欲时，无论是对于厌食或贪食，可以尝试使用佛手柑精油，除了柠檬烯、香豆素外，它的代表成分是安抚性的乙酸沉香酯，在气味上多了一层花香，在心灵的慰藉上也更胜一筹。同时，它也是优良的肠胃抗菌剂。

种籽类植物多属于辛香类佐料，如：甜茴香、黑胡椒、芹菜籽、山鸡椒、小豆蔻、加州胡椒、芫荽等。种籽类精油可以刺激食欲，温暖身心、消胀气、止泻、还改善胃溃疡、胃灼热等消化不良问题。芳香疗法中，处理消化系统的问题也种籽类精油也是备受欢迎。

2.精油配方建议

促进消化：

配方1：芹菜籽+芫荽+甜橙+基础油

配方2：滴罗马甘菊+滴豆蔻+滴姜+滴薄荷+基础油

使用方法:将以上精油混合后，用3-5分馏椰子油稀释后涂抹于腹部顺时针方向涂抹在腹部。

缓解胃胀气：

配方1：甜橙+甜茴香+薄荷+柠檬+基础油

配方2：佛手柑+罗马洋甘菊+黑胡椒+基础油，使用方法:将以上精油混合后，用3-5分馏椰子油稀释后涂抹于腹部顺时针方向涂抹在腹部。

缓解便秘：

配方1：乐活1滴，柠檬1滴、马郁兰1滴，椒样薄荷1滴

使用方法：将以上配方调和后用分馏椰子油3-5倍稀释后，涂抹于腹部，然后顺时针按摩肚子3分钟左右，加强肠胃蠕动，早晚各一次，每天使用。

配方2：肉桂3滴（孕妇禁用），乳香3滴，山鸡椒5滴，红橘6滴

使用方法：1.将以上精油配方加入5ml的精油瓶中并用分馏椰子油填满，每次使用时，取适量涂抹在腹部，然后顺时针按摩肚子3分钟左右，加强肠胃蠕动。2.将以上精油按照滴数加入香薰机中扩香使用，帮助放松情绪与肠道，早晚各一次，每天使用。

止泻：

❖精油配方1：肉桂、绿花白千层、红橘、罗马洋甘菊各1滴

使用方法：将以上精油混合后，用3-5分馏椰子油稀释后涂抹于腹部，按逆时针方向按摩腹部。

❖精油配方2:黑胡椒、丁香花蕾、野橘、罗勒各1滴

使用方法：将以上精油混合后，用3-5分馏椰子油稀释后涂抹于腹部，按逆时针方向按摩腹部。这个配方更加适合心理压力所导致的腹泻问题。

Part02.

二、促循环，利水消肿，瘦身

精油揉腹可以提高皮肤温度，消耗能量，促进血液循环，排出多余水分；按压腹部可刺激神经，对腹壁毛细血管进行不同程度按摩，使腹壁毛细血管通畅，促进脂肪消耗，起到减脂紧致腰身的效果。

1、精油选择

芫荽精油是温和中带有力量的精油。种籽类精油总带有一种聪明的智慧，又极具创造力，对于过度理性或过度感性都可以调整到身心平衡状态。

芫荽精油能帮助脂肪细胞中的脂肪代谢，有益于纤体、减脂。同时，可以改善消化不良、食欲不振、肠胃溃疡等症状。适合长期按摩使用，能保护肠胃道，降低胆固醇。

广藿香作为草药其药用价值非常高，入脾、胃、肺经，清热化浊，芳香化湿。

广藿香精油亦适合湿热体质造成的水肿与肥胖，广藿香精油所含成分倍半萜醇-广藿香醇含量最高，可以平稳情绪，减轻静脉堵塞，身体臃肿的状态，和微量广藿香酮以及大西洋雪松之酮类分子协同，提高身体组织及细胞含氧量，使细胞更新速度加快，强化循环。

葡萄柚精油除了促进胆汁分泌，还被称为体重管理达人。可以促进血管内的脂肪清理，利水，促进淋巴代谢，有收敛消肿的作用，对于水肿、肥胖有明显的纤体效果。

柠檬草与葡萄柚的香气都能给人一种朝气蓬勃之感，葡萄柚中的右旋柠檬烯与柠檬草中的柠檬醛，共同起到抗菌消炎作用，两款精油搭配，增强淋巴循环代谢，尤其是下半身容易水肿、肥胖的人群。

2、精油配方建议

①葡萄柚+芫荽+广藿香+大西洋雪松+基础油

②柠檬草+葡萄柚+芫荽+天竺葵+广藿香+基础油

③杜松浆果+红橘+生姜+丝柏+甜茴香+基础油

使用方法:将以上精油混合后，用3-5分馏椰子油稀释后早晚涂抹于腰腹部，并搭配手法按摩带脉100-300下。（贵在坚持）

Part03.

三、袪寒暖身，养身养颜

徐文兵老师说：如果小肠寒了，人得病的几率可能翻倍递增，脸上也容易长斑。常用含有生姜、黑胡椒、甜橙等成分的护理油揉腹，祛除肠胃中的寒气湿邪，既是健身的好方法，也是养颜的好方法。

1、精油选择

《伤寒论》在药方中广泛用姜，可袪风寒风湿、温胃止吐、补充阳气。

姜精油可以去除寒气，缓解疲劳。它也是具有滋补能量的油，身体孱弱的人可以常使用。姜精油可以缓解消化系统的疼痛，如腹痛或急性肠炎时的疼痛。同时，也可以抗菌，治疗感冒。

2、精油配方建议

生姜+天竺葵+葡萄柚+当归＋基础油

生姜+天竺葵+依兰依兰+甜茴香+基础油

黑胡椒+柠檬尤加利+葡萄柚+生姜+基础油

黑胡椒+甜茴香+葡萄柚+基础油

生姜+玫瑰+广藿香+甜橙+基础油

甜茴香+广藿香+大西洋雪松+天竺葵+基础油

精油揉腹的方法：调配好的复方油滴8滴左右至手心，揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉腹泻时逆时针打圈），速度要柔缓，用力要均匀。用力由轻至重，速度由慢到快，用自己觉得比较舒适的力度为宜，也可以借助工具（经络刷、擀筋棒等）。按摩后，将腹部盖好保暖，避免着冷。每晚睡前，坚持精油揉腹，还可以保持身体清新，帮助入睡，防止失眠。

精油按摩是芳香疗法在日常生活中最常用到的方法之一。精油揉腹是很女性朋友很喜欢的按摩方式，益处多多，简单方便，堪称是日常养生按摩方法中的YYDS！

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