如果你还没有利用这种营养丰富的超级食物，现在就是时候了！当你自己一个人吃的时候，羽衣甘蓝可能不是赢家，但是有了正确的食谱，你可以很容易地学会如何将羽衣甘蓝适合所有类型的食物。这就是为什么我们在这里为你汇编了一些我们最喜欢的健康羽衣甘蓝食谱！

此外，这些羽衣甘蓝非常适合被当作最后一分钟的晚餐或者你在赶时间时候的餐前准备。例如，你可以试着用羽衣甘蓝代替鸡肉饭，享受一碗鸡肉藜麦。对于那些喜欢沙拉的健康人士来说，你的羽衣甘蓝沙拉不必如此无味；试着用少量的柠檬汁调味，或者加入多种蔬菜，帮助羽衣甘蓝的味道呈现最佳状态。

这里有更巧妙的羽衣甘蓝食谱，可以让你把这种经典的超级食物加入到你的饮食中，同时减肥！

豆类，三文鱼和甘蓝沙拉食谱

这种健康的梅森罐沙拉是所有甘蓝爱好者的主食！这不仅是我们最喜欢的一种方便餐前准备的羽衣甘蓝食谱，而且它还富含蛋白质(24克)和天然纤维(11克)。三文鱼和浓郁的葡萄柚的味道混合在一起，再加上羽衣甘蓝菜，你会想要在每周午餐的时候都准备这道菜。

桃子甘蓝奶昔

如果你喜欢一款甜美健康的奶昔，那么这款桃子甘蓝奶昔一定会让你惊喜。尽管这个食谱的含糖量很高(38克)，但其中的糖来自水果中的天然果糖，同时还提供了大量的维生素A和维生素C。

以植物为基础的扁豆和甘蓝土豆泥砂锅

这种羽衣甘蓝食谱是为了让你的味蕾欢呼而做的！这款砂锅菜的健康口味非常棒，而且完全以植物为基础。

自制的羽衣甘蓝薯片

每个人都喜欢吃零食，所以为什么不用羽衣甘蓝来做一个更健康的选择呢?这些羽衣甘蓝片富含所需的营养，而且很好吃!

烤鸡、甘蓝和白豆沙拉

这个羽衣甘蓝的食谱不仅非常健康，而且制作速度也非常快!这种羽衣甘蓝沙拉含有很多蛋白质，比如烤鸡肉、意大利面豆和生核桃。尽管如此，在这个轻盈健康的食谱中，羽衣甘蓝仍是美味的主角。。

红薯烤猪肉饼

这种经典的土豆肉馅饼有很多新的和有创意的口味，但更重要的是，它对你有好处!把普通的土豆换成红薯，会增添一种独特的甜味，与羽衣甘蓝、浓烈的烧烤酱汁和调味过的碎牛肉完美融合。这个健康的选择提供了大量的维生素A和维生素B6，以及每份33克的蛋白质。

祖帕托斯卡纳速食汤

在肥美的香肠和培根、土豆和营养丰富的甘蓝之间，喝一杯这种祖帕托斯卡纳速食汤真的会让你感觉饱足几个小时。此外，把它放进你的速食锅中，你会拥有许多碗用来为下周做准备和打包的汤。

羽衣甘蓝香蒜沙司披萨

真正的绿色食品搭配！这个食谱结合了甘蓝和香蒜酱这两种最棒的配料，创造了甘蓝爱好者的梦想。最重要的是，奶油香蒜酱是美味的素食。

温火炖制的羽衣甘蓝鸡肉丸汤

在一周中任何一天中，这个羽衣甘蓝食谱都是健康而丰盛的一餐！磨碎的火鸡肉丸是完美的小食品，与你的营养甘蓝和任何其他你想放进慢炖锅的蔬菜非常搭配。

羽衣甘蓝羊乳酪意大利面

如果你想找一种健康的方式给自己做一些方便的食物，这道菜是一个很好的选择。这种一锅食谱制作简单，只需要少量的配料，你就会对它的味道感到满意，并且营养丰富！

甘蓝沙拉配烤杏仁鸡

如果你正在寻找一种吃羽衣甘蓝沙拉的新方法，这就是它的食谱!这种羽衣甘蓝沙拉清淡爽口，你的羽衣甘蓝因为葡萄干、烤杏仁鸡和淋上柠檬酱而不再口味单调。

无乳糖甘蓝奶昔

这款独特的羽衣甘蓝奶昔配方富含健康成分，但它味道太浓厚了，是早餐或锻炼后的一餐的完美选择。它富含新鲜的食物来为你的身体提供能量，比如羽衣甘蓝、香蕉、蜜枣和姜。另外,它不含乳糖！

配上晒干番茄酱的腌制羽衣甘蓝鸡肉饭

当你想吃米饭的时候，这种甘蓝藜麦饭是最完美的替代品，爽口的味道和不同口味的混合甚至可能使它成为你最喜欢的一种饭。

浓香羽衣甘蓝沙拉

这个食谱不是普通的甘蓝沙拉。厨师自己称之为除了厨房水槽之外的一切都是沙拉，我们非常同意！所有的蔬菜、羽衣甘蓝和浓郁的阿齐亚戈奶酪都是由健康的意大利香脂调料混合而成的。

易制的羽衣甘蓝黑豆卷饼

这道菜中所有的绿色蔬菜，比如羽衣甘蓝、墨西哥胡椒、香菜和鳄梨，与经典的黑豆和玉米饼混合在一起，味道会更好。所以，如果你想做一顿快速、简单、健康的饭菜，这就是你的食谱。

健康的羽衣甘蓝藜麦通心粉汤

这道意大利主食加入了羽衣甘蓝和藜麦造就了一顿美味健康的大餐。羽衣甘蓝的食谱中有很多新鲜的成分，几乎没有添加糖、脂肪或没有意义的碳水化合物。