今天跟大家分享一下快速减肥排行榜第一名：HMR饮食。

减肥最快，不代表它是最好的，只是从减肥速度上进行排名。关于减肥的综合排名，我之前也写了文章，减肥综合排名第一的是弹性素食减肥法。

->最佳减肥法

HMR英文全称：Health Management Resources。

HMR是一种低热量饮食计划，其中包括低热量代餐奶昔，低热量主菜和低热量蔬果，同时建议每天要有适量运动。

HMR是如何实现快速减肥？

饮食方面：

每天3杯代餐奶昔，2份做好的主菜和5杯低热量蔬果，每天热量在1200千卡左右。代餐奶昔和主菜是由代餐公司提供的，低热量的蔬果可以由自己准备。

运动方面：

每周计划运动消耗2000千卡左右，平均每天300千卡左右，再不济，每天20-30分钟的走路都可以，总比坐着好。

HMR有2个阶段：第一个阶段是快速减肥，第二个阶段，如果已经达到目标体重，则逐步引导到日常饮食中来。

减肥效果如何？

参与者通常在12周内平均减重23磅（大约21斤）。

HMR综合评价如何？

快速减肥中排名第一，尤其是短期减肥很快；

综合饮食排名中第26（共39种饮食）；

健康减肥中排名第11；

心脏健康饮食中排名第27；

糖尿病饮食中排名第27；

最佳商务饮食中排名第10；

最健康饮食中排名第26；

可操作性中排名第16。

这个HMR饮食，其实就是我们经常说到的代餐减肥，你身边可能就有朋友在用代餐减肥。

如果严格按照要求，代餐减肥的效果还是会非常好，尤其是短期的减肥效果。

代餐减肥，短期效果好，也就是快速减肥，主要是它热量限定了，比如一份代餐，热量通常只有200-300千卡，有的甚至更低，相比于正餐一餐600-800千卡的热量，少了500千卡左右。

正常一餐，热量要控制在200-300千卡，那会是非常难的，需要非常低脂的饮食，代餐大部分就是非常低脂的。

即使每天2餐正常饮食（不因为吃了代餐而多吃），只有一餐代餐，持续一个月，也会瘦5斤左右。

如果一天代餐2餐，持续一个月，通常会瘦10斤左右。

而有些人，三餐都是代餐，一个月瘦十几斤也是可能的。

代餐减肥的第一个阶段，也就是HMR说的第一个阶段，减肥，做到的话，是可以瘦的很好的。

对于很多用过代餐的人来说，没有做好的是第二个阶段，也就是当你减肥减到目标体重或者说瘦够了，你如何逐步恢复到日常的饮食来。很多人这一点没有做好，然后就很容易又反弹了。

代餐也是一种减肥方式，对于一部分人来说是适用的，如果你想要短期快速减肥，代餐倒是不错的选择。在众多的代餐里，比较推荐用高蛋白代餐，是比较健康的，也比较有饱腹感；尽量不要去选择那种吃饼干的代餐，比较不健康。

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