2017只剩30天了！当初的减肥计划都实现了吗？——小花的自制减肥餐分享
作者：段小花
责编：GG
Friday
在月初的时候说过，最近要攻减肥事业，加上从年初开始就专门阅读过科学减肥的帖子。所以虽然事业尚未成功，但是心得特别多呀，本月‘一人食’板块来跟你们分享一下
本日男神运动照来一张，看这身材！
这篇主要讨论普通人，如何在正常摄入一日三餐过程中减肥。那些吃不胖的就不用在我面前拉仇恨了！基因在大基础上已经决定了体重范围和体质类型
在之前的沙拉店介绍中就已经说过高颜值沙拉店，减肥三分练七分吃，而且运动是为了体型体态看起来更好，但是体重变化主要靠从吃上控制。这期就来具体说说如何自制营养丰富的减肥餐（好像有点矛盾，不过往下看就知道啦！）
少吃精淀粉食物是减肥一大利器，主要吃高蛋白肉类和蔬菜沙拉，一周基本就可以瘦至少1公斤，但是长期保持这种饮食习惯就比较难，如何合理安排自己一周饮食比较重要
买个食物秤会对摄入控制帮助很大，在Dunnes或者TK Max中都有买，同时使用app了解大部分食物卡路里，不一定要非常精确，但是对与量化摄入热量帮助很大。推荐app：薄荷。网上也有推荐My fitness Pal，但我做饭中式偏多，很多菜很难找到对应热量，所以后来删了
如何使用app记录
因为每个人做菜对的油盐酱醋量不一，所以热量值只是一个估算，很难精确衡量。但是你可以搜到多个相应菜式的热量，可以平均一下预估自己这顿的热量。
购买食物准备
大部分超市都有卖袋装沙拉，吃起来最方便。还有切好的鸡胸肉或者牛肉都是高蛋白食物。零食可以买Greek yogurt，既可以当早餐还可以做零食。
中国超市可以买冬瓜，豆腐，红薯紫薯，青菜。调料可以买点柠檬，大利香醋（Balsamic vinegar）和橄榄油用于拌沙拉。老干妈什么的就可以收一收了，热量爆表不说，我还知道你还能多吃两碗饭。
早餐
高颜值减肥早餐美图是最方便复制的了，用酸奶搭配麦片以及坚果水果，早餐3分钟搞定
如果没有时间，燕麦和微波炉热蛋是最快捷的方法，在之前的一人食中说过一人食-十月篇-10分钟早餐，但是热量有点偏高，最简单快捷的方法就是微波炉热牛奶麦片。
除此之外还可以蒸一些粗粮，例如红薯，紫薯，南瓜。再搭配一些水果做早饭也不错。
午餐
主要是沙拉和高蛋白食物，还可以加一些粗粮面包，一周都可以吃到不重样的搭配！
亚洲超市的大块豆腐买回来，当天就可以用平底锅一起都煎了，一方面提高口感，而且更容易保存，豆腐放久了会容易有酸味 。
超市生鲜区都有，鸡胸肉和海鲜，不用太多的处理方法，在锅上放少量橄榄油直接煎就好了，用中火两面煎，10分钟左右出锅，同时可以煎一下芦笋，花椰菜等蔬菜
用适量美乃滋里加入柠檬汁，就可以自己调成低卡沙拉酱了，口感相当酸爽
懒得做饭的时候可以去超市里买装好的盒装沙拉，Dunnes和Lidl里都有搭配好的Caeser Salad，吃起来便宜又方便。
晚餐
最好是粥和粗粮，利于消化。可以搭配小菜，例如凉拌海带丝，清炒绿豆芽等。主要清淡量少， 自己做过实验，如果每天晚上在食量上慢慢减少减肥效果最有效。
做好把馒头换成红薯玉米等粗粮，卡路里低同时还吃得饱一些
代餐粉
这边可以找日韩代购买代餐粉，或者从英国网站上购买。但真心不太推荐代餐粉，一方面真的很难喝到难以下咽，另外由于没有食物摄入，还蛮容易想吃更多东西。减肥茶同样，很难长期有效果
减肥这件事就就是终生事业，需要长期坚持不懈的进行，心态不能崩，自制力要持续在线，同时适量运动。马薇薇微博记录自己减肥心路历程很真实，易胖体质就是要跟自己较劲，一个松懈就重头再来
虽然说保持良好生活习惯，改变作息什么的都是废话，如何养成习惯并坚持做到才是真章。目前还没有成功，说了也没有可信度，在这里立个Flag吧，等明年三月要保持在58kg再来谈这个问题
微博今天发现有高仿号，已经举报了。如果有人收到了忽略就好了，点开查看一下头像就能发现，头像都做得这么假，一点都不敬业
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