说真的，

在我们女孩子的日历里

一年365天，

不是在减肥

肯定是在减肥的路上

抓住了大家急切想瘦的心情

各种网红减肥法，

如雨后春笋拔起而起。

结果，真正瘦下来的寥寥，

什么是正常靠谱的减肥法呢？

1

节食型

代表：7天断食法。

减肥秘籍：饿

以少吃甚至不吃为主要方法。在短时间内能取得良好的效果，但是也容易下一餐吃的更多。容易反弹，结果就是越减越肥。

2

断掉主食，调整结构

代表：生酮节食法

减肥秘籍：断掉碳水化合物

这类减肥法认为，导致长胖的罪魁祸首就是吃了太多的米饭，馒头等主食，因此，在减肥期间，不吃主食，断掉碳水化合物，人自然会瘦下来。

但经过一段时间，你会发现，身体扛不住了：碳水化合物是供给我们能量最快也是最安全的，当碳水化合物不足时，机体就会进行脂肪动员，从而产生大量酮体，严重的还会造成酮症酸中毒。因此生酮饮食不能长期采用。

3

代餐法

代表：各种代餐饼干、奶昔等。

减肥秘籍：意念减肥，懒人疗法。

以一份网红代餐粉为例，只有20-35克，为啥一小袋就能让你饱腹——因为大部分代餐粉都会加入膳食纤维！

而摄入膳食纤维后，它在胃里会吸水膨胀，从而让人有饱腹感，另外还能促进咀嚼，减少食物摄取率的同时，能够延缓营养物质的吸收和胃的排空，这样就会限制能量的自发摄入，但代餐粉的营养组成与人体需求有较大差距，并不是真正意义的代餐，因此不能完全将代餐粉替代一日三餐。

可以在目前饮食的基础上，代替一餐，以免造成营养素缺乏。最好还是在咨询医生的建议下进行合理的代餐。

真正的减肥方法

肥胖的根本原因在于消耗的能量＜从食物中摄取的能量。这些多于的能量无处可去，怎么办？只能变成脂肪积存起来，要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。

慈林医院营养科门诊医师陈燕波介绍后说，要使自己减肥，就必须做到：

每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。

八字真经：营养均衡，少吃多动

排除掉某些疾病因素，真正瘦不下来的人是没有的，如果你在科学积极减肥，体重还是如故，陈医生建议去挂个内分泌科做检查，

对于大众群体，下面是一些科学健康控制体重的Tips，分享给大家。

01

增加富含膳食纤维的食物；如粗杂粮、蔬菜水果，丰富的膳食纤维有利于增加饱腹感和减少肠道吸收。

02

减少糖类和脂肪类食物：糖类食物饱腹感低，且能增加食欲，过多的摄入在体内也会经过代谢转变成脂肪进行储存；对于控制体重人群来说，需要控制量，但是完全不吃，又容易造成身体危害。而脂肪类食物，能量密度高，必须加以限制。同时减少快餐、零食等垃圾食品的摄入。

03

少量多餐：在保证总能量不变的前提下，由原来的一日三餐变为一日四餐或者五餐，加餐部分定时吃一些水果或者酸奶等，既不会让热量超标，也不会让自己觉得饥饿，避免暴饮暴食。

04

定时定量进餐：可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中过量进食。

05

每顿少吃两口：体重的增加或者减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可影响到体重的增减。

06

减少在外就餐：在外就餐时，一般时间长，会不自觉得增加食物摄入量，导致进食过量。

07

增加运动：运动可以保持瘦体重、减少身体脂肪，保持健康体重。建议超重或者肥胖的人每天累计达到60-90分钟的中等强度有氧运动（每次15分钟以上），比如慢跑、快走、游泳、自行车等，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，比如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带、健身器械等，每次10-20分钟。

最后，建议家里准备一个电子体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化，随时调整吃和动平衡。

体重管理门诊

如果你对减肥计划毫无头绪，也可以到我们慈林医院的体重管理门诊，让专业医生为您制定合理的减重计划，医生会根据每个人的理想体重、体型、年龄、性别、健康状况、工作性质、身体活动情况等计算出每日所需摄入的总热量，然后按照科学比例决定我们膳食中各种食物的摄入量，也就是我们所说的减肥食谱。

在体重管理门诊，食材都标明了对应的热量

陈医生向小编介绍，体重管理门诊刚为一位38岁的女士3个月成功减肥50斤，从170斤-120斤，是她在医师的指导下调整膳食，制定合理运动计划，取得的可喜效果。体重管理门诊减重遵循的原则就是平衡低能量膳食，既不会特别饿，也不会反弹，是真正合理健康的减肥方法。

出诊医师：

陈燕波：

运动医学专业硕士研究生，现任营养科副主任。曾在北京知名三甲医院营养科从事营养工作六年，精通各类疾病的营养治疗方案，尤其擅长肥胖、糖尿病、肿瘤以及慢性肾脏病等患者的饮食营养治疗。

出诊诊室：

门诊一楼儿科1号诊室

出诊时间：

星期一上午